Что помогает нам худеть? Нередко желающие снизить вес спешат поскорее расстаться с ненавистными килограммами. Однако не стоит торопиться. В похудении работает принцип: тише едешь – дальше будешь. Ведь вы набирали вес постепенно, килограмм за килограммом, а значит и снижать его нужно тоже постепенно, не спеша. А не по 10 килограммов в неделю, или даже в месяц. По мнению специалистов, оптимальный уровень похудения в месяц составляет около 3-4 кг. Если же вес большой, свыше 100 кг, то скорость похудения может быть немного больше. Но, все равно, стоит набраться терпения.
Еще одно важное условие: лучше придерживаться такой системы питания, при которой вы будете чувствовать себя комфортно. И это не обязательно меню, которое любит ваша подруга. Нужно, чтобы питание подходило именно вам.
Эксперименты с жесткими диетами ни к чему хорошему не приведут, а только добавят проблем со здоровьем, отрицательно повлияют на обмен веществ. В основе любой диеты лежит дефицит калорий: и если дефицит слишком большой, то обмен веществ может замедлиться и организм будет неохотно отдавать жир, включив режим экономии.
Экстремальная диета поможет скинуть вес, но если потом начать питаться по-прежнему, то лишние килограммы могут снова вернуться и привести новых «товарищей». Поэтому, нужно в целом подумать над изменением пищевых привычек. И если вам не помогает интуитивное питание, то лучше заняться подсчетом калорий.
Еще стоит помнить о разнообразии в еде. Однообразный рацион приведет к нехватке питательных элементов, витаминов, а также к желанию полакомиться неполезными вкусностями. И вы можете сорваться с так называемого «правильного питания». Так что, чем разнообразнее меню, тем лучше.
Не стоит забывать и о времени приема пищи. Находясь в состоянии сильного голода, вы будете готовы проглотить слона, и можете съесть лишнего, что приведет к набору дополнительных килограммов.
Если вы уделяете большое внимание физическим упражнениям, необходимо все равно заботиться о полноценном питании. Когда человек потребляет калорий больше, чем тратит, то вряд ли он снизит лишний вес. Сколько калорий нужно для похудения, читайте в следующей статье.
Ну и, конечно, стоит помнить о мотивации, искать единомышленников в этом нелегком, но увлекательном деле. В свое время я ходила в клуб правильного питания, участвовала в разных марафонах, и даже снижала вес на спор, делала визуализацию, наглядно фиксировала процесс в табличке.
На сегодняшний день я похудела примерно на 20 килограммов, и продолжаю сейчас снижать вес дальше. Начала вести блог для усиления мотивации. Если вам интересна тема снижения веса, подписывайтесь. А что помогает вам снижать вес?
