Уверены, вы можете перечислить с десяток-другой преимуществ регулярных упражнений для физического здоровья. Но плюсов для психического здоровья — не меньше: занятия фитнесом делают нас счастливее и более устойчивыми к стрессу.
Доказано, что во время движения ваши мышцы выделяют в кровь особые химические вещества, известные как миокины, которые улучшают настроение, уменьшают беспокойство и делают ваш мозг более устойчивым к стрессу, — объясняет Келли Макгонигал, д.м.н., автор книги «Радость движения». — Я называю их «молекулами надежды».
В дни, когда вы занимаетесь спортом, стрессовые ситуации оказывают меньшее влияние на их самочувствие. Мало того, регулярные физические упражнения со временем меняют ваш мозг.
Ваши мышцы будут производить миокины независимо от того, какой вид активности вы предпочтете: танцы, поднятие тяжестей, ходьбу или плавание. Ваши мышцы по сути являются аптечкой, в которой есть все необходимое для вашего психического здоровья. И это невероятно!
«Молекулы надежды»: как они работают?
«Химические вещества, выделяющиеся из мышц во время тренировки, заставляют ваш мозг меняться определенным образом, например, добавлять новые нейроны в гиппокамп или увеличивать структурную целостность связей между разными частями вашего мозга, которые помогают уменьшить страх и беспокойство», — объясняет Макгонигал.
Что немаловажно: упражнение не должно быть трудным. Двигая своим телом любым способом, с любой степенью интенсивности, вы можете влиять на работу мозга! Тем не менее, многие из полученных преимуществ усиливаются с интенсивностью. Вы получите больший выброс этих химических веществ, если увеличите частоту сердечных сокращений.
«Из исследований мы знаем, что в момент получения удовольствия, любой сенсорный сигнал, совпадающий с ним, связывается в вашем сознании с самим удовольствием. Например, если есть что-то, что вы всегда чувствуете, когда отлично проводите время, например, аромат чистящего средства, используемого в тренажерном зале, где вы занимаетесь своей любимой тренировкой, — этот запах связан в вашем мозгу с удовольствием. В следующий раз, почувствовав знакомый аромат вы испытаете новый прилив удовольствия. Подобным триггером может быть шнуровка кроссовок перед тренировкой или ощущение ткани любимой спортивной футболки.
Это показывает, насколько особенными являются наши отношения с движением!
Как тренировки делают мозг более устойчивым к стрессу?
«В дни, когда люди занимаются спортом, стрессовые ситуации меньше влияют на их самочувствие, — добавляет Макгоникал. — Вы более устойчивы к любым эмоциональным встряскам, потому что движение повышает вашу уверенность в себе и своей способности справляться с трудностями. Регулярные физические упражнения со временем меняют ваш мозг и поддерживают его здоровье. Исследования показывают, что после шести недель активности мы видим функциональные и структурные изменения в системе вознаграждения мозга. Эти изменения схожи с теми, что ученые наблюдают при самых передовых методах лечения депрессии.
В результате люди чувствуют себя более мотивированными, им легче испытывать радость и счастье в повседневной жизни. Таким образом, после нескольких недель регулярной активности вы создали более устойчивый мозг, который поможет вам сохранять спокойствие в кризисной ситуации.
Читайте также " Что эффективнее: беговая дорожка или элипсоид?" на нашем сайте:
