До лета осталось всего два месяца, и вам хочется сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательнее, чувствовать себя увереннее и, возможно, получить признание других людей. Но как это сделать, не навредив себе?
Правила, которые помогают худеть, не разрушая здоровье:
1. Ставим реалистичную цель. Не старайтесь похудеть резко. Изменения должны быть постепенными. Чем медленнее будет уходить вес, тем безопаснее и стабильнее будет результат. Можно установить цель 0,5 – 1 кг в неделю, в зависимости от исходного веса. В некоторых случаях можно худеть и на больший вес, но потребуется контроль специалиста.
2. Увеличиваем физическую активность. Бывают ситуации, когда человек ошибочно думает, что ему необходимо похудеть, хотя его вес находится в пределах нормы. Все что нужно – это немного подтянуться. И вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, в сети можно найти огромное количество онлайн-курсов, среди которых обязательно найдется что-то по душе. Можно кататься на велосипеде, играть в теннис или волейбол, плавать, танцевать или даже просто ежедневно активно мыть пол и, пританцовывая под любимую музыку, вытирать пыль.
3. Пьем достаточное количество воды. Вода не только помогает убирать токсины из организма и уменьшает чувство голода, но и увеличивает расход энергии (термогенный эффект воды)
Постарайтесь пить воду в течение всего дня.
4. Учитываем психологический аспект. Помимо физического состояния организма важно работать над своей психикой. Очень часто мы набираем вес из-за психологических причин – чрезмерный стресс, конфликты на работе и в семье, травмирующие события в жизни, страх и многое другое. В этом случае важно найти те способы борьбы со стрессом, которые вам будут по душе – хобби, антистресс-практики, дыхательные упражнения, медитация и многие другие.
5. Восстанавливаем сон. Недостаток сна влияет на уровни гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости, также хороший ночной сон может уменьшить уровень стресса и тревоги, которые могут привести к перепадам настроения и перееданиям. Кроме того, отсутствие сна может привести к усталости и безразличию к здоровому образу жизни, что, в свою очередь, приведет к отказу от тренировок и поддержания выбранного режима питания.
6. Осторожно корректируем питание. Постарайтесь постепенно добавлять больше овощей и фруктов и уменьшать количество продуктов, содержащих добавленный сахар (но полностью их исключать не нужно, особенно, если именно среди них находится ваша любимая еда).
7. Помощь специалиста. Если трудно справиться с похудением самостоятельно, или вес постоянно возвращается, обратитесь к специалистам – нутрициологу, психологу или диетологу. Они помогут выявить неявные причины набора веса, составить максимально комфортное меню и найти способы повышения вашей активности.