Как отличить реальный голод (физиологический) от эмоционального, когда мы заедаем стресс? Элементарно, Ватсон, по особым приметам 🧐☝
➕Физиологический голод:
🔎 Чувство голода естественно усиливается и проявляется (например, урчанием в животе);
🔎 Вы ощущаете легкий упадок сил;
🔎 Вы способны выбрать здоровую пищу;
🔎 Прошло около 3х часов с момента последнего приёма пищи;
🔎 Трапеза устраняет чувство голода.
➖Эмоциональный голод:
🔎 Захватывает всё ваше внимание;
🔎 Требует быстрого удовлетворения;
🔎 Вам хочется чего-нибудь эдакого (жирное, пряное, хрустящее, соленое);
🔎 Вы не способны выбрать здоровую пищу;
🔎 Испытываете чувство сожаления после приёма пищи.
Эмоциональный голод возникает, когда мы находимся в хроническом стрессе и уровень наших любимых гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина критически снижается. Мы пытаемся его поднять простым и понятным нам способом: ЕДА! 🥐🍔🍕🌭🍰 Перехватили вкусняшку и успокоились, помогло — повторили, а потом ещё немного, и ещё немного, и того, и другого и можно без хлеба...
И бинго! Паттерн закрепился. 👉 Привычка заедать стресс сформирована! И мы в точке А — в постоянном стрессе и заедании эмоционального голода. Но как же из этой точки А выбраться в точку В, где мы едим здоровую пищу 🥦🥑🐟🍎🥕 и только тогда, когда испытываем реальный (физиологический) голод?
У нутрициолога, йога-терепевта
👩⚕️ Юлии Федосеевой есть прекрасный, грамотно выстроенный маршрут и она им поделилась на эфире «Как сохранить сбалансированный рацион при стрессе и тревоге» в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.
Смотрите эфир ✏
выстраивайте свой маршрут
из точки А 🌭😱 👉 в точку В 😁🍎
Запись доступна всем членам КЛУБА 🤗 Присоединяйтесь 👉ссылка
Хотите каждую неделю...
🧘🏻♀️ Делать актуальные упражнения
🙋♂️🙋♀️ Задавать свои вопросы
👩⚕️ Получать рекомендации от экспертов Клуба Здоровых Людей
Подписывайтесь на телеграм-канал Павел Барсуков