Или 5 проблем, которые надо решить чтобы похудеть
Проблема 1. Имитация реальности
Вы составили себе диету, тренировки. Однако, посмотрев правде в глаза, получается, что вы им не следуйте. Там перекусили, тут переели и в итоге Ваша цель все также на одном месте. Может, вам только кажется, что всё делаете правильно. Попробуйте быть настойчивее и скрупулезнее. Попросите кого-то помочь Вам и посмотреть со стороны, возможно очевидные вещи не заметны, а исправить их можно легко и безболезненно для психологического здоровья.
Проблема 2. Режим сна/питания/ тренировок
Не спать, есть редко, но много, тренироваться редко, но с огромным усилием и нагрузками. Из-за того, что мы не высыпаемся и недоедаем, страдает обмен веществ, снижается скорость переваривания пищи. Главное системность и время. Нет золотой пилюли под названием "10 кг за неделю", есть Вы и Ваше здоровье.
Проблема 3. Отсутствие плана
Плана питания на всю неделю, включая выходные. Попробуйте распланировать все приемы пищи, запишите их и следуйте им. Идеально, когда у Вас уже все готово и Вы не ищете альтернативы в кафе и ресторанах. Вы можете смело заявить, что у Вас уже есть план и не думать о еде Вы можете целую неделю.
Проблема 4. Стресс
Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.
За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма, как следствие понизить стресс и начать худеть.
Проблема 5. Лень или безделье
У Вас много времени, поэтому вы или едите или смотрите развлекательные программы. Однако, бороться с ленью следует не на коллективном уровне — призывы, сказки, байки, песни, мотивашки.
Возьмите себе за правило — делать все и сразу. Об этой привычке говорит фраза: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра». Как только решили что-то отложить, пускай-де ждет своей очереди, то знайте, что вернуться к отложенному делу будет в десять тысяч раз труднее, чем сделать здесь и сейчас. Ни с того ни с сего напала слабость, немощь, тянет в сон — пора насторожиться: все ли нормально со здоровьем?
Никто не может победить человеческую лень, не победив себя!
(Автор: Анна Дуварова)
Берегите себя и будьте здоровы!
Буду рада вашей поддержке! Подписывайтесь и следите за новыми полезными статьями!
Также возможна индивидуальная работа по постройке тела мечты через контроль питания. Обращайтесь в телеграмм: https://t.me/lei_control
