Мечтаете о прекрасной талии, но катастрофически не хватает времени для посещения тренажерного зала? Предлагаем вашему вниманию интенсивную программу фит-микс, благодаря которой вы тратите 15 минут в день, а в результате получаете минус 5 сантиметров в талии. Сразу хочу предупредить, что данный комплекс противопоказан людям у которых проблемы с сердцем и тем, кто недавно перенес какие-либо травмы.
Начинаем упражнения с небольшой разминки, подойдет и ходьба на месте, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе — плавно опускаем вниз. Теперь можно добавить шаги в стороны, влево — шаг, вправо — шаг. Делаем по 20 шагов в каждую сторону. Если вы хотите хотите повысить интенсивность, то можете делать это 2-3 минуты.
Закончили разминку и приступили к первому упражнению, для которого нам понадобится 2 гантельки, если таковых у вас дома нет, то можно использовать пластиковые бутылки наполненные водой.
Упражнение №1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, на вдохе приседаем отводя левою ногу назад, а руки разводим в стороны, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Точно также делаем и с правой ногой. Выполняем 15-20 раз, по 3-4 подхода.
Упражнение № 2
Исходное положение: ноги ставим на ширине плеч. На вдохе делаем приседание, на выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом сгибаем в коленке ногу, подтягивая ее к животику. Выполняем 15-20 раз, по 3 подхода.
Упражнение №3
Исходное положение: садимся на пол, спинку отводим немного назад, ноги согнутые в коленях отрываем от пола. Делаем скручивание – правым локтем тянемся к левой коленке, при этом выпрямляем правую ногу. Возвращаемся в исходном положение и проделываем тоже самое с левой ногой. Следите чтобы скручивание происходило на выдохе. По количеству выполняем 20-30 раз, по 3 подхода.
Упражнение №4
Нам понадобится стульчик или кровать, любая возвышенность, которая есть дома.
Исходное положение: ложимся на пол, плотно прижимая поясничный отдел к полу. Ставим стопы на стул, после чего левой стопой упираемся, а правую ногу поднимаем вверх. С выдохом поднимаем таз вверх, и на вдохе опускаемся. По 20-30 раз на каждую ногу.
Упражнение №5
Для этого упражнения нам понадобится мяч, но можно и без него.
Исходное положение: ложимся на пол, прижимаем спинку к полу, зажимаем мяч между стопами, поднимаем ноги вверх и как бы пытаем стать на «березку» отрывая таз от земли, при этом руки держим вдоль туловища, прижимая в пол.
Все упражнения сопровождайте дыханием. Основная задача этой тренировки проработать максимум мышц за минимум времени.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
