Согласитесь, что хочется время от времени простого, но эффективного упражнения для проработки собственной талии. И, желательно лежа, так как времени на упражнения не так много, а фигуре помочь определенно хочется. И мне очень нравится в таком случае упражнение мостик. У него очень много различных вариаций в исполнении, почему каждый сможет выбрать тот, который ему будет по душе. Мы сегодня также рассмотрим упражнение мостик, только с предметом. Для его исполнения нам потребуется: небольшая подушка или мячик ( например, теннисный). Давайте начнем.
Начнем с того, что у нас в основном проблема с талией, выраженность живота внизу в большей степени связана с осанкой. Когда у нас слабые мышцы поясницы, то они не могут удерживать мышцы пресса и живот становится больше, талия расширяется. Вы это сразу можете проверить на практике и даже в двух вариантах: первый - встаньте у зеркала и вы заметите, что живот стал больше, а затем встаньте прямо и вы заметите, что живот стал площе. Второй вариант: возьмите сантиметр и измерьте талию при сутулости и прямо. Вы увидите разницу. Если же вы длительное время сутулитесь и сталкиваетесь со слабостью поясницы, то ситуация может закрепиться и ухудшаться. Почему первый вывод - нам нужно упражнение для создания осанки и укрепления поясницы.
Если мы говорим о бедрах, то самая проблемная зона - это внутренняя часть бедра. Она сама по себе у нас часто менее подтянута и обвисает, при этом зона очень тяжела в проработке. Дело в том, что внутренняя поверхность бедра у нас состоит из группы мышц, которые отвечают за основные функции: отведение и приведение. За счет этого мы просто не можем включить зону в работу с повседневными действиями: ни ходьба, ни бег здесь не работают. Включается зона только во время отведения ног, сжатия их или приседании. Поэтому цель вторая: найти упражнение включающее внутреннюю поверхность бедра.
И таким требованиям отвечает упражнение мостик. Оно позволит:
- Укрепить пресс и подтянуть живот.
- Подтягивает ноги, укрепляет внутреннюю поверхность бедра и подтягивает её.
- Улучшает работу пищеварения.
- Укрепляет поясницу.
- Уменьшает усталость в ногах.
- Укрепляет руки и подтягивает зону декольте.
И, естественно, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для талии, пресса и ног:
Для упражнения нам необходимо:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем.
- Руки вдоль тела.
- Выбранный предмет ( книгу, либо мяч, подушку).
- Делаем вдох и напрягаем ноги, сжимаем предмет коленями.
- Упираясь стопами и руками поднимает таз вверх.
- Делаем выдох и на вдохе мягко, медленно опускаемся.
Повторяем упражнение еще 10-15 раз. Постепенно количество повторов увеличиваем.
А вы делаете подобные упражнения ;) Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
