Неделя 1: День 1: Прогулка на улице 30 минут + упражнения на пресс 3х20 повторений День 2: Отжимания на коленях 3х15 повторений + подъемы на носки 3х20 повторений День 3: Crunches 3х20 повторений + жим ногами вверх на полу 3х12 повторений День 4: Прогулка на улице 30 минут + выпады 3х12 повторений День 5: Подтягивания на гимнастических кольцах 3х10 повторений + планка 3х30 секунд День 6: Прогулка на улице 30 минут + скачки со скакалкой 3х30 повторений День 7: Отдых
Неделя 2: День 1: Прогулка на улице 30 минут + планка с подъемами на руках 3х10 повторений День 2: Приседания 3х20 повторений + лодочка 3х10 повторений День 3: Боковые скручивания 3х20 повторений + подъемы ног на бок 3х12 повторений День 4: Прогулка на улице 40 минут + выпады с гантелями 3х10 повторений День 5: Жим лежа на гантели 3х12 повторений + пресс ногами на полу 3х20 повторений День 6: Прогулка на улице 30 минут + скачки со скакалкой 3х30 повторений День 7: Отдых
Неделя 3: День 1: Прогулка на улице 30 минут + отжимания на брусьях 3х10 повторений День 2: Подъемы ног в висе 3х12 повторений + обратные скручивания 3х20 повторений День 3: Продвинутые отжимания на коленях 3х10 повторений + выпады с подъемом колена 3х12 повторений День 4: Прогулка на улице 40 минут + боковые планки 3х30 секунд День 5: Жим гантелей на наклонной скамье 3х12 повторений + жим ногами на тренажере 3х12 повторений День 6: Прогулка на улице 30 минут + подъемы на носки 3х20 повторений День 7: Отдых
Неделя 4: День 1: Прогулка на улице 30 минут + подтягивания на неровных брусьях 3х10 повторений День 2: Приседания с гантелями 3х12 повторений + лодочка на гантели 3х10 повторений День 3: Боковые скручивания с гантелей 3х20 повторений + пресс на скамье 3х12 повторений День 4: Прогулка на улице 40 минут + выпады с подъемом на пальцы ног 3х12 повторений День 5: Жим штанги лежа 3х12 повторений + планка с поворотом туловища 3х10 повторений День 6: Прогулка на улице 30 минут + скачки вверх на бенче 3х10 повторений День 7: Отдых
