Утром часто не хватает времени не то что на полноценную тренировку, а даже просто на зарядку. Особенно зимой хочется поспать подольше😴.
Получается, на физкультуру остаётся вечер. Хорошо, если ты сова, а если жаворонок? Занятия спортом могут привести к тому, что сон сдвинется на неопределённое время и никакой ромашковый чай не поможет🙂.
Как быть людям, которые всё-таки хотят поддержать свои мышцы в тонусе, но не готовы просыпаться на 1.5 часа раньше привычного времени?
Конечно, заниматься вечером!
Рассмотрим плюсы и минусы вечерних тренировок.
Прежде всего надо отметить , что как и любой вопрос, связанный со здоровьем, вопрос вечерних тренировок – дело сугубо индивидуальное. Нет ничего лучше рекомендации прислушиваться к своему организму, тогда и вреда себе не нанесём. Но этому тоже надо учиться.
Итак, у вечерних тренировок есть один, но очень ❗существенный минус – они могут сбить биологические часы. Произойти это может из-за того, что мышцы приходят в тонус после упражнений, мы ощущаем в себе новые силы - и сон как рукой сняло.
Зато плюсов у вечерних тренировок целых два:
1)❗Они могут сделать более продолжительной фазу медленного сна – именно в этой фазе восстанавливаются мышцы и укрепляется память.
2) ❗Тренировка вечером избавляет нас от накопившегося за день стресса.
✔Главное условие – тренировка должна быть закончена не позже, чем за час до сна.
Для пользы тела какие тренировки лучше избегать вечером👇
-❗интенсивные интервальные тренировки – из-за того, что сердечный ритм повышается во время тренировки, мышцы приходят в тонус и как следствие сон ухудшается
-❗игровые виды спорта также рекомендуют избегать вечером из-за эмоционального накала
А какие тренировки нам не навредят в вечерние часы
-❗лёгкие кардио – от несложной аэробики до катания на велосипеде
-❗обруч или скакалка (не на выносливость) – хорошо снимают дневной стресс
- ❗не быстрая пробежка или энергичная прогулка
-❗растяжка и гимнастика для осанки – улучшат кровоток
-❗йога
-❗плавание – успокоит эмоции и поможет быстро уснуть
Главное правило: помнить, что наш организм после физических упражнений только через 1.5 часа возвращается в состояние покоя.
Контролируйте этот момент и заканчивайте заниматься не позже чем за час до сна. А если принять после упражнений тёплую ванну – организм успокоится ещё быстрее.
Понравилась статья - поставьте лайк👍, дайте автору обратную связь! Если ещё не подписались на канал - подпишитесь и вы не пропустите новые статьи!🖐
