Предыстория: я после родов через 3 недели уже скакала, как козочка, качала пресс, ноги… и судорожно хотела избавиться от мякиша и жуткого желе по всему телу.
И к чему это привело?
- диастаз;
- слабость мышц тазового дна;
- отёчность.
Вернёмся в беременность! Как меняется женское тело?
- Увеличивающаяся в размере матка;
- Центр тяжести смещается и приводит к изменениям положения позвоночника и конечностям;
- Увеличение массы тела;
- Влияние гормона релаксин;
- ГО расширяется (передние ребра) раскрываются, грудина приподнимается вверх);
- ТБС уходят во внутреннюю ротацию, падение свода стопы;
А что происходит с телом ПОСЛЕ родов:
- таз остаётся в переднем наклоне;
- сохраняется внутренняя ротация бёдер (ухудшается мобильность ТБС);
- уплощаются своды стоп;
- сохраняется усиленный лордоз (прогиб в пояснице) и кифоз грудного отдела, переразгибание в шейном отделе;
- голова выдвигается вперёд;
- ухудшается эластичность и подвижность грудного отдела;
- передние рёбра остаются раскрытыми;
- осанка «кормящей мамы».
И вот с таким «букетом» женщина идёт на фитнес качать пресс и попу, как в старые добрые…
Слабый и растянутый связочный аппарат, зажатая диафрагма и грудной отдел, сутулая осанка с гиперлордозом при классических упражнениях приведут к проблемам с мышцами тазового дна: стрессовое недержание, опущение органов, тяжесть, сухость, низкое либидо, диастазу, вываливающемуся животу и болям в спине!
И эти проблемы не придут разом, естественно.
Они будут копиться, как снежный ком, и сигнализировать маленькими симптомами, которые мы даже не заметим в повседневной гонке! Потому что прислушиваться к себе — это нынче роскошь! Нам всегда не до этого. А через 1-2 года вы будете говорить: «Всё было нормально, а тут ни с того, ни с сего…»
Так как же правильно восстанавливаться?
1. первые 6-8 недель (ЕР, КС) дышать (глубокое дыхание) и разрабатывать диафрагму, дать телу отдохнуть и восстановиться;
2. применять техники массажа, улучшая движение тканей, кровообращение и лимфоток (особенно, если есть швы);
3. работать над выстраиванием нейтрального положения тела (грудная клетка и таз);
4. укреплять глубокий внутренний блок и приводить МТД в нормотонус за счёт слаженной работы диафрагмы, поперечной мышцы живота и МТД.
И тогда вы избавите себя от проблем в будущем!
А чтобы вы смогли почувствовать новые ощущения в теле и немного прикоснуться к тому, что я даю на своих программах, переходите по ссылке ниже и получайте в подарок 3 эффективные тренировки.
Забирайте: https://babballet.club/3ndvDLa
