Привет всем, дорогие друзья!
Я, как тренер по лёгкой атлетике, сегодня хочу поговорить о том, как важно не забывать про растяжку после тренировок. Да, после сложной тренировки часто сил на это совершенно не остается, но после прочтения этой статьи вы поймете всю важность такого рода заминки.
Растяжка - это одно из ключевых звеньев успешной подготовки спортсмена. Оно позволяет расслабить мышцы, повышает гибкость и предотвращает травмы.
Вот список упражнений на заминку:
Первое упражнение - это простые наклоны вперед. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опускаем вниз, затем медленно наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Во время выполнения упражнения не нужно резко рывками дергать телом, это может привести к травме. Достаточно медленно, плавно и глубоко опуститься вниз.
Второе упражнение - это наклоны к ноге на упоре. Находим место, куда можно закинуть ногу (лавка в парке, шведская стенка, вираж в манеже) . Стоим прямо, стопа смотрит вперед, обе ноги прямые. Наклоняемся вперед.
Третье упражнение - это четверка. Лягте на спину. Разместите правую лодыжку на левом колене. Подымите ноги. Возьмите левую ногу под колено и подержите полминуты. Неспешно вернитесь в первоначальное положение. Выполните те же действия и для второй ноги.
Не забывайте о растяжке, друзья! Это очень важно для успешной подготовки и профессионального роста. Выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая время и глубину растяжки. Желаю всем успехов и продолжайте развиваться!
Записаться на пробную тренировку: @f027f
Взгляните на эти темы
