Джей Катлер — один из величайших бодибилдеров всех времен.
Он выигрывал конкурс «Мистер Олимпия» невероятные 4 раза в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах.
Четырехглавая мышца Джея Катлера была одной из его лучших групп мышц, поэтому интересно посмотреть, как «возвращающийся ребенок» тренировал свои ноги.
Ранее в своей карьере Джей очень много тренировался, выполняя такие упражнения, как приседания со спиной и фронтальные приседания. Джей говорит, что он использовал до 317кг (700 фунтов) в приседаниях!
В конце концов Джей пришел к тому же выводу, что и многие другие профессиональные бодибилдеры: приседать с таким весом просто не стоит риска.
Вместо этого Джей использует различные упражнения на тренажерах, такие как жимы ногами, гакк-приседания и разгибания ног, чтобы накачать ноги, не нагружая поясницу.
Джей говорит, что ему нравится делать больше повторений для ног, чем для большинства других частей тела:
«Я хочу использовать вес, с которым я борюсь около 10, может быть, я смогу выжать из него 12. Но иногда я могу сделать 15 повторений, иногда в жиме ногами я могу сделать 20 повторений или приседать 20, это действительно зависит от дня.
То, что мы пытаемся сделать в бодибилдинге, это просто попытаться нарастить мышечную массу и получить этот пампинг, я всегда работаю над пампингом в тренажерном зале, а не обязательно на рекорды веса».
Вот типичная тренировка нижней части тела для Джея Катлера.
День №1
- Упражнение №1: Разгибания ног на тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №2: Жим ногами, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №3: Гакк-приседания в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №4: Выпады со штангой, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение № 5: приседания на тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №6: Разгибания ног на тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №7: Сгибание ног сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №8: Сгибание ног лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №9: Румынская тяга, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение № 10: Сгибание ног на коленях, 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Для этой тренировки Джей Катлер использует метод предварительного утомления, чтобы перегрузить свои квадрицепсы.
Он достаточно тяжело тренируется на тренажере для разгибания ног сидя, а затем переходит к сложным упражнениям на четырехглавую мышцу, таким как жим ногами и гакк-приседания на тренажере.
После гакк-приседаний в тренажере Джей выбирает еще 3 упражнения на четырехглавую мышцу и выполняет в них качественные подходы.
Удивительно, что кто-то может справиться с таким большим объемом за одну тренировку, но опять же Джей Катлер не обычный бодибилдер!
Вот еще одна тренировка ног, которую Джей выполнял во время подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия».
День №2
- Упражнение №1: жим ногами под углом 45 градусов, 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Упражнение №2: Гакк-приседания в тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №3: Разгибание ног на тренажере, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №4: приседания в машине Смита, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение № 5: выпады со штангой на ходу, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №6: Сгибание ног сидя, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №7: Сгибание ног лежа, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение №8: Становая тяга на прямых ногах, 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Упражнение № 9: Односторонние сгибания ног, 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Если моя статья была вам полезна, буду благодарен если вы поставите мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации!
