Никак. Если Вы хотите избавиться от лишнего жира, а не всего остального, тогда оптимально худеть на 0,5-1% в неделю от веса собственного.
Например, Вы девушка весом 60 кг, ваша скорость похудения- 300-600 гр/ неделю. И это хорошие показатели.
Причем может уходить не только жир, но и вода, гликоген и, к сожалению, мышцы
Также скорость похудения зависит от изначального веса. Если вес очень избыточный- то 5-8 кг в месяц вполне реально.
Если вес в норме или меньше нормы, но бесит жирок на проблемных местах, то при похудении - даже 1 кг за месяц считается отличным результатом.
Как ускорить процесс похудения, если питание уже на нижних границах (1400-1800 килокалорий. Понижать калорийность ниже этих цифр-не советую)
- начни заниматься силовыми тренировками. Поначалу может пойти + на весах, и пусть он не пугает, если ты соблюдаешь питание. После того как организм привыкнет, вес снова начнет падать , но уже быстрее
- Повышай дневную активность, ходи пешком, поднимайся по лестнице вместо лифта, проходи 10000 шагов и более, выбирай активный отдых вместо того, чтобы делать и смотреть сериалы.
И еще приготовься к долгому процессу, не гонись за быстрыми результатами, это не должно быть чем-то временным, это прежде всего правильные привычки, правильное пищевое поведение, которые определяют, как ты будешь выглядеть, как будешь чувствовать себя .
