Составление тренировочной программы требует учета множества факторов, таких как цели тренировки, уровень подготовленности, возраст, здоровье, особенности телосложения, индивидуальные предпочтения и т.д. В общих чертах, принципы составления тренировочной программы включают в себя следующее:
1. Определение целей: определение конкретной цели, которую желает достичь человек, позволяет составить подходящую тренировочную программу для достижения данной цели. Цель может быть различной, от повышения физической формы до увеличения мышечной массы или снижение массы тела.
2. Учет уровня подготовленности: уровень подготовленности представляет собой важную составляющую в составлении тренировочной программы. Новичкам следует уделять больше внимания базовым упражнениям и постепенно увеличивать нагрузку, а опытным спортсменам требуется более сложная и интенсивная тренировка.
3. Постепенная прогрессия: тренировочная программма должна быть построена таким образом, чтобы спортсмен постепенно увеличивал нагрузку и прогрессировал в плане тренировочных результатов. Данная прогрессия может осуществляться за счет изменения веса, повышения числа повторений, увеличения времени тренировки.
4. Учет структуры и особенностей тренировки: тренировочная программа должна учитывать особенности тренировки, например, упражнения сплит или фулл-боди тренировку, а также потребность в тренировочном режиме и количестве тренировок в неделю.
5. Регулярность: регулярными тренировками спортсмен сохраняет полученные результаты и достигает новых. Тренировки необходимо проводить 2-4 раза в неделю, при одинаковой интенсивности тренировки.
6. Отдых: достаточный отдых после тренировки помогает восстановить силы чтобы пойти на следующую тренировку. Обычно рекомендуют 48-72 часа перерыва между тренировками.
