В цикле статей рассмотрим, как наше «кажется это работает так» на самом деле отличается от реальности ровно противоположным образом.
Рассмотрим темы:
- Эмоций
В этой статье переходим к кое-чему посложнее мыслей. К эмоциям.
Основное, что нужно понять про эмоции, так это то, что их нужно не подавлять, не держать в себе, не выплескивать без разбору. А скорее стоит их осознавать. Осознавать то, о чем они нам говорят. А также разряжать, когда они слишком сильно перегреты.
Причем же здесь тема «наоборот»? А при том, что нам как-то обычно говорят про «проживание» эмоций, про «побыть» с эмоциями, про «спустить пар» – то есть про канализацию эмоций и так далее. Все это, конечно, можно делать. Но проблему это не решает. А решает ее напротив – выведение эмоций из тела на свет сознания. Решает ее не хватание за эмоции как основу своего существа, а возможность быстро и эффективно разряжать и отпускать/решать то, что эти эмоции вызывает.
Как это делать, подробнее рассмотрим ниже.
Не подавлять, а осознавать эмоции
Обычно люди тренируются подавлять свои эмоции. Не показывать их. А то и вовсе не в курсе, что испытывают какие-то эмоции.
Эмоции – это как красная лампочка. То есть что-то происходит вовне – загорается красная лампочка. Подавление – это залепить красную лампочку, пусть будет листком подорожника или лейкопластырем. Не чувствовать эмоции – это выкрутить красную лампочку. Ну типа, нет красной лампочки, нет эмоций. Так это не работает, конечно же.
💡 Практика показывает, что лучше всего – не подавлять свои эмоции, а осознавать их. Так мы их оцифровываем и понимаем, о чем нам говорит эта красная, зеленая, фиолетовая, люминесцентная лампочка. И как только мы верно осознали смысл, эмоция тут же рассеивается – она выполнила свою функцию.
На уровне нейробиологии мы таким образом переводим эмоции из лимбической системы на уровень коры (вентрамедиальная префронтальная кора), которая отвечает за обработку эмоциональных переживаний на сознательном уровне.
То есть еще раз, от эмоций не нужно отворачиваться, как от проблемы. Потому что так вы отворачиваетесь от проблемы. А это потенциально не лучшая жизненная стратегия. Потому что эти самые проблемы имеют свойство копиться и дальше шарашить по телу и не только.
Более того, когда мы подавляем свои эмоции, они никуда не деваются, а остаются и копятся в теле. Еще раз, если красная лампочка выкручена, перегорела или ее залепили, это не значит, что проблема, заставляющая ее гореть, ушла. Это значит, что мы не осознаем проблему.
«Копятся в теле», конечно же, не эмоции, а не осознаваемые триггеры и причины, а также чувства и связанные с ними вещи, которые вызывают повторное возникновение одних и тех же эмоций. И возникать они будут до тех пор, пока мы не осознаем, в чем там труп собаки суть.
Например, та же обида, часто «оседает» в почках и легких. Гнев – в печени и желудке. Переизбыток неосознаваемых эмоций ослабляет сердце и сосуды. Чувство безвольного подчинения, рабства, вынужденности, принуждения – херачит по пояснице. Общий стресс вышибает гормональную систему, тройной обогреватель, щитовидку, надпочечники, половую сферу и так далее.
Кому интересно, может поизучать распределение эмоций в теле в психосоматике. Эмоциональную карту тела и так далее. В принципе справочники по психосоматике с эмоциональными причинами болезней довольно любопытны. Хоть и не всегда точны, но это хоть какое-то подспорье.
Как осознавать свои эмоции
Попробуем почувствовать эту штуку на практике. Создать эксперимент в лабораторных условиях может не получиться, потому что нам нужна просто эмоция, а не более глубокое переживание в виде чувства. Но можно, например, попробовать сжать правый кулак.
🔷 Сожмите правый кулак. Обратите внимание на то, что происходит у вас в груди и, возможно, голове.
Когда мы сжимаем правый кулак, у нас возникают эмоции гнева, ярости, злости, убийственного намерения, расширения, желания действовать, сфокусированности.
Если вы поперебираете эти формулировки: гнев, ярость и т.д., то, как только формулировка попадет в точку, вы почувствуете, как злость внутри рассеивается.
✅ Для большей эффективности названия эмоций нужно проговаривать вслух или про себя – вербализация неосознаваемого переживания.
🔷 Теперь для баланса сожмите левый кулак. Обратите внимание, что возникает в груди. Обычно это спокойствие, безмятежность, успокоение, умиротворенность, безопасность, спокойное распространение вокруг и т.д.
Сожмите левый кулак. Поперебирайте формулировки. Как только формулировка попадет в точку, состояние внутри рассеется.
Важно! С чувствами так не работает. Чувства – более глубокая и сложная штука, нежели просто эмоции. Они состоят из нескольких эмоций, подкрепленных внешним опытом, часто связаны с нашим личным опытом в нашей личной истории, еще чаще – с коллективным родовым опытом, коллективным опытом нашей группы, бывает, кармическим опытом и т.д.
То есть эмоция – это реакция на текущее происходящее. Чувство – это нечто, уже закрепленное и находящееся «более глубоко» в теле и бессознательном. Чувство – комплекс эмоций и переживаний, часто связанных с нашим и коллективным выживанием.
Что будет, если подавлять и не понимать свои эмоции
В ситуации подавления эмоций, непонимания своих эмоций, игнорирования своих эмоций одни эмоции могут начать замещаться другими. Точнее, они не замещаются, а как бы происходит наслоение одних эмоций на другие.
Появляются так называемые вторичные, третичные, восемьсот восемьдесят восемь-ричные эмоции. Подробнее об этом в статье про то, как мы избегаем свою Тень через вторичные эмоции.
Здесь же можем рассмотреть эту историю на примере той же злости.
🔷 Человек испытывает злость, негодование, нападает на других. Ну такой агрессивный мурдак. На поверхности – злость и агрессия. Если копнуть глубже, там часто лежит обида – подавленная агрессия, ненависть, ярость. Еще глубже – перевозбужденность, перегруженность, сверхчувствительность, ранимость. Где-то глубже, а то и рядом – страх. Под страхом – ужас, паника. Под ними – безысходность, бессилие, беспомощность. Ну и главное – «Меня сейчас уничтожат» (если уже не – прим. авт.).
Пока остановимся на этом.
В результате, смотрим на злого мурдака, нам кажется, что он ведет себя не адекватно. Копаемся в куче эмоций. И оказывается, что его поведение, с учетом этих переживаний, вполне себе адекватно. Но! Адекватно с учетом переживаний, а не объективной реальности.
Можно с этим работать, можно нет. Если работать, жизнь становится лучше и здоровее, хоть сначала и надо попотеть кровавым потом. Если не работать, жизнь становится сложнее и полнится замещениями, компенсациями, болезнями и так далее. Но зато можно никуда не лезть. Делать с этим что-то или нет, каждый решает сам.
Он так долго держал в себе обиду на своего друга, который отобрал у него компанию и расстроил потенциальный брак с прекрасной невестой, что его жизнь, неизбежно, сократилась на треть.
Не «спускать пар», а разряжать эмоции и решать проблему
Классический способ справиться с переизбытком эмоций у людей и других млекопитающих – «спустить пар». Но у этого есть свои особенности.
Физические упражнения
Физические упражнения действительно помогают «спустить пар». Вы злитесь или расстроены? Пробегите стометровку на максимальной скорости или отправляйтесь на 1,5-часовую прогулку. Или сделайте столько отжиманий, сколько только сможете. Вы почувствуете себя лучше. Не таким затопленным переживаниями.
Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают риски негативного влияния стресса на нее.
Физические упражнения улучшают настроение.
Физические упражнения способствуют более слабой реакции на окружающие стрессоры. То есть вы становитесь более эмоционально устойчивым.
Вот только есть загвоздочка.
Физические упражнения улучшают настроение и притупляют реакции на стресс всего на несколько часов после их выполнения.
Физические упражнения ослабляют реакции на стресс только тогда, когда вы действительно хотите их выполнять. Дайте крысам возможность бегать в свое удовольствие в «беличьем» колесе, и их здоровье улучшится во всех отношениях. Заставьте их делать это – даже под танцевальную музыку, – и их здоровье ухудшится.
Упражнения нужно выполнять регулярно и в течение достаточно длительного периода. Лучше, если это будут аэробные упражнение, а не анаэробные – они полезнее для здоровья. Чтобы добиться эффекта для здоровья и снижения стресса, нужно выполнять физические упражнения хотя бы по 20-30 минут в день, 3-5 раз в неделю.
Важно не переусердствовать. Слишком много физических упражнений может быть также вредно, как и слишком мало.
Роберт Сапольски «Психология стресса»
Поэтому если используете физические упражнения для того, чтобы «спустить пар», отлично! Просто делайте их регулярно и так, чтобы не уйти в перетрен. Ну и не убить свои колени, поясничку и прочие важные органы.
✅ Еще же лучше будет делать не просто физические упражнения, а специальные упражнения, которые эффективно снижают стресс.
Например:
- Сделать упражнения по технике «Ключ»
- Сделать гимнастику для меридианов
И так далее. Это не только позволит «спустить пар», но и сбалансирует энергию в теле, высвободит зажатые эмоции. Хоть как-то позволит их осознать и улучшит ваше состояние на качественно новом уровне.
Вымещение агрессии
Самец бабуина, занимающий среднее положение, терпит поражение в драке и затем начинает преследовать более молодого самца, который нападает на взрослую самку, которая кусает более молодую и слабую обезьяну, которая бьет малыша.
Жизнь же того животного, которое находится в самом низу иерархии в подчиненном положении, наполнена непропорционально большим количеством факторов не только физического, но и психологического стресса – такими как отсутствие контроля, предсказуемости и возможностей для разрядки.
Роберт Сапольски «Психология стресса»
Этот автор также отметит, что самый слабый в данной цепочке может, например, бить палкой траву, землю, подушку, животное, игрушку, отыгрывать сцены насилия и так далее.
Потенциально проблему это не решает, но хоть как-то снижает стресс и интенсивность эмоциональных переживаний.
Огромный минус в том, что это запускает цепочку агрессии и отравляет жизнь не только первому сорвавшемуся, но и еще куче других людей и существ. А это чудовищно. Мы так часто и много это делаем, что не удивительно, что своими действиями регулярно преумножаем страдания свои и окружающих.
Постарайтесь справляться хоть как-то еще.
Выясните, что позволяет вам разряжаться, и выполняйте такую разрядку регулярно. Следите за тем, чтобы ваш способ разрядки не причинял вреда другим, – нельзя избегать получения язвы от стресса такими способами, которые могут вызывать ее появление у других.
Роберт Сапольски «Психология стресса»
✅ Если вы находитесь на вершине или хотя бы в середине данной цепочки насилия, лучше придерживаться подхода «зло не пойдет дальше меня».
То есть, если вам без вины «прилетело» от начальства, не спускайте пар на подчиненных или персонале кафе. Сделайте упражнения для разрядки эмоций (о них будет ниже). Осознайте, что именно произошло.
Осознайте, что эта штука происходит с вами регулярно. С большой долей вероятности. Подумайте, как можно обезопасить себя так, чтобы не находиться в этой прекрасной по своей токсичности среде.
Если не находиться в этой среде не получается, упорно работайте с собой, со своими стрессами, эмоциями и травмами, которые привели вас в эту ситуацию. Есть вероятность, что так ситуация улучшится «сама собой», либо вас перестанут воспринимать как более низшего по иерархии чмошника для битья, либо вы найдете возможности обустроить свою жизнь лучше.
✅ Если же вы – низший в иерархии. Все сложно, и вы в ж@пе. Канализация стресса и агрессии в этом случае временно поможет. Побейте подушку, так сказать, ну или траву. Палкой. Но помните, что проблему это не решит.
Первое, что можно сделать в данной ситуации, так это постараться найти хоть какую-нибудь вещь, которую вы можете контролировать в своей жизни. Даже если это будет просто ваше дыхание. Лучше, если это будет хоть как-то организованное именно вами ежедневное расписание, которое вам будет нравиться. Но главное – это начать медленно, но верно, выгребать из этого места. Как угодно.
Медленно начинать выгребать, бывает, лучше, чем быстро, чтобы не спровоцировать вышестоящего агрессора еще больше. Помните об этом и оценивайте риски.
Если выгребать не получается или пока невозможно. Попробуйте найти хоть какое-то поддерживающее окружение. Даже если это будут книги (не фильмы и точно не сериалы). Даже если это будет виртуальное сообщество (не токсичное). Еще лучше, если это будет кто-то поддерживающий, кто при этом сможет научить вас чему-то действительно полезному и здоровому.
Если ничего из этого нет. Жо–… Жабры. Медитируйте. Медитируйте и изучайте любые способы, которые позволят вам выбраться из положения низшего в иерархии канализации агрессии. Медитация снижает уровень стресса, повышает уровень серотонина и позволяет хоть как-то справляться с окружающим.
Фигачьте GSR по первому модулю так много, как только сможете. Посмотрите в сторону ранговой сессии. Это позволит выгрузить и вычистить внутренние предпосылки к тому, чтобы находиться в положении чмошника для уничтожения.
Если есть возможность, поработайте с кинезиологами на тему аутоагрессии и нежелания жить. Если такой возможности нет, хотя бы изучите эту тему, почитав хоть какую-то литературу.
В общем изучайте, применяйте и пробуйте все, что потенциально может улучшить ваше благополучие.
Иначе есть риск просто лечь и задумываться о том, чтобы отчалить с этой планеты раньше времени.
И помните
Ваша цель не стать таким сильным, чтобы «им всем показать» или чтобы «они у меня в ногах валялись».
Ваша цель стать настолько сильным, чтобы самому хорошо позаботиться о себе. А в последствии – хорошо позаботиться о своем потомстве и братьях меньших.
Цель – сделать так, чтобы не передавать ваш накопленный опыт по цепочке насилия дальше.
Еда и напитки
Помните, что заедать и забухивать стресс и эмоции – очень плохое решение. Всегда. Потому что так вы создаете у себя зависимость, которая очень скоро начнет приносить вам еще больше негативных эмоций.
И устраивая себе кутеж в пятницу вечером, в среду, в понедельник, как угодно, вы вовсе не «спускаете пар», вы делаете себя еще более неосознанным в плане собственных эмоций. Буквально убивая свое тело.
Тут распространяться не будут. Все прекрасно знают про расстройство пищевого поведения (РППП) и пляски со спиртным. Однако, что мы можем в этом контексте отметить.
РППП, по практике этого автора и иных авторов, часто связаны с мамой. С тем, что человек считает маму прекрасным существом, буквально феей во плоти. А в реальности же все ровно наоборот. И как только наступает подобное осознание, РППП прекрасно разрешается «само собой». Проблема в том, что наступить это самое осознание может через много лет, если человек этому сопротивляется, отрицает и игнорирует объективную реальность.
С забухиванием все намного, намного сложнее, сильно уходит в глубь поколений и не всегда решаемо на 100%. Но при работе с аутоагрессией, чувством небезопасности, опасности, с объективной опасностью, которую человек не осознает, можно снизить интенсивность и объемы потребляемого до уровней, которые не так сильно вредят.
Практика показывает, что повышение состояния безопасности делает так, что вам просто перестает хотеться пить в тех объемах, которые были раньше. Минус в том, что для этого требуется очень, очень, очень много работы с собой. И это может быть дорого. Но тут каждый решает сам.
Не «проживать» эмоции, а разряжать и осознавать
С точки зрения психологии «побыть с эмоциями», «прожить эмоции», «контейнировать эмоции», как если бы, полезно. Этот автор скорее склонен с этим не согласиться, чем согласиться.
Это как сказать: «Побудь с этим гвоздем в пальце». Ну там, попроживай эмоции, которые он у тебя вызывает, контейнируй их и пр. Может, все-таки, гвоздь убрать?
С точки зрения этого автора важно и более практически применимо не «побыть» с эмоциями, а понять, в чем смысл происходящего.
Подробнее о технике «А смысл?» можно почитать здесь.
Однако, бывает мы настолько сильно затоплены этими самыми эмоциями, у нас так сильно повышены гормоны стресса, что наши лобные доли буквально не в состоянии обрабатывать эти эмоции. И единственное, на чем мы можем сфокусироваться, если еще можем сфокусироваться, это на нашей боли и сопутствующих ей переживаниях.
В этом случае стоит не проживать эмоции и чувства, а рассеивать их. Для этого есть множество техник:
- GSR 1 модуль
- Методы квантовой психологии по работе с эмоциями. Например: почувствовать эмоцию, увидеть ее перед собой, снять с нее ярлык, например, гнева, почувствовать эмоцию просто как скопление энергии и так далее. Подробнее у Стефена Волински и буддистских практиков
- Подышать в формате 4 счета вдох, 4 счета выдох минутки три – так успокаивается вегетативная нервная система
- Посчитать про себя, можно поумножать, поделить, поскладывать, повычитать – так активируются зоны коры больших полушарий, не связанные с эмоциями
- Представить красный огурец, и внутри тоже чтобы был красный – метод переключения с реакции на создание объекта в воображении
- Переключиться на что-то еще – отвлечение, переключение, например, журнал почитать, посмотреть на стену и т.д.
- Сказать про себя, если еще способны себя так контролировать, «О, как интересно», «Удивительно» – переключаемся в другую модальность работы мозга – из реакции в интересующееся наблюдение
- Позволить телу «спустить пар» через физические упражнения, то есть отыграть стресс – быстро-быстро пробежать 100 метров, быстро-быстро поотжиматься, попрыгать на месте, долго прогуляться и так далее.
После того, как гормональный и нейромедиаторный шум схлынет, вернуться к переживанию и понять смысл происходящего. По возможности решить проблему или сделать что-то еще. Хотя бы ее осознать.
Если просто делать эти техники, не решая проблемы, эмоции будут возникать снова и снова. Ну, знаете, потому что гвоздь еще в пальце.
💡 Если хочется позаморачиваться, можно еще в противоположность ощущаемым эмоциям взглянуть. А чего там за болью, гневом и депрессией – перевозбужденность, ускоренность, отчаянное стремление жить. И так далее. А вот это уже можно хорошо так поощущать. Так вы еще и Тень зачерпнете.
Вот как-то так кратенько пробежались по основному в разрезе эмоций. Кто поделал упражнения – здорово, продолжайте исследовать себя. Кто не поделал, лучше поделать, так на уровне тела поймете, в чем прикол.
Если вам есть, чем поделиться на эту тему, пишите в комментариях. А дальше рассмотрим темы целей и улучшений.
Еще почитать по теме
Темная сторона обещаний или как понять, что вас обманывают
Темная сторона желания жить: апатия и депрессия
Почему так плохо, когда вроде бы все хорошо
Стоит ли слушать свое сердце и как это делать безопасно для себя