В ситуации всеобщей затопленности эмоциями эмпату бывает тяжело понять, чьи именно переживания он чувствует. Также эмпат может не понимать, от кого ему «прилетело», если еще не умеет работать с техниками самотеста. Что делать? Делать технику «А в чем смысл?».
Эту технику также можно применять, если вы знаете, чьи эмоции сейчас ощущаете, но не хотите выяснять суть происходящего, например звонить близким и уточнять, что так сильно у них «болит», что фонит вам аж на другую часть страны.
Эта же техника позволяет справиться и с вашими собственными переживаниями, если вы не понимаете, они ваши или чужие. *У эмпатов чаще чужие.
Техника «А в чем смысл?»
🔹 Почувствуйте ощущение, которое вас тревожит. Определите, где оно располагается в теле. Например, в ноге, груди, солнечном сплетении. Если вы чувствуете его в голове, это «обман». Ощущение точно есть в теле, просто голова пытается как-то с ним справиться. Так что ищите в теле.
Можно пройтись по телу как сканером и увидеть в теле «жесткость», «темные» или наоборот «яркие» пятна, кто-то может даже увидеть людей, чудовищ и другие образы. Либо это будет ощущение «залипания», когда сканер зависает на одной точке и дальше не двигается (перцептивный уровень восприятия).
Нашли ощущение? Двигаемся дальше.
🔹 Если вы владеете техниками самотеста, можно определить, кому принадлежит это ощущение. Если нет, ничего страшного, просто продолжайте делать технику.
🔹 Теперь внутренне настройтесь на это ощущение.
❗️ Не анализируете и не интерпретируете. Не смотрите картинки об этом ощущении. Просто настройтесь на него в своем теле.
🔹 Настроились? Теперь посмотрите на его форму, размер, цвет, звук, запах. Опишите их для себя. Позвольте этому ощущению принять любую форму без оценок и суждений.
🔹 После этого посмотрите в центр этого ощущения. Для этого можно как бы шагнуть в это ощущение в своем воображении. Если вы вошли в ощущение, посмотрите, что поменялось, что теперь вы чувствуете/видите. Обязательно выйдете из него обратно и снова наблюдайте со стороны.
Также можно просто настроиться на центр (ядро) ощущения, на то, как оно «звучит» для вас.
Можно сделать и то, и другое – сначала войти в ощущение, посмотреть изменения, выйти из него, настроиться на ядро.
🔹 Настроились? Теперь пофокусируйтесь на этом состоянии, задайте себе вопрос «А в чем смысл?» и дайте себе время. Первые несколько ответов будут автоматическими и поверхностными. Продолжайте задавать себе вопрос «А в чем смысл?» и держите фокус на ядре ощущения.
✅ Смысл обычно выражается одним-двумя словами и больше связан с действием, чем с эмоцией. То есть «Я устал» – это не смысл. «Я хочу cдoxнyть» будет смыслом. Или «Ты мне не нравишься» – не смысл. «Я борюсь за жизнь, и ты мне мешаешь» – смысл.
✅ После того, как вы нашли Смысл, состояние обычно разряжается и исчезает. Вы можете почувствовать расширение, освобождение, облегчение, мурашки, тепло, солнечный или золотой свет, как угодно.
Если тяжелое состояние сохраняется и никуда не исчезло, значит смысл еще не нашли. Это нормально. Поиски смысла могут занять какое-то время – мозгу нужно словами описать невербальную бессознательную суть. Важно дать себе это самое время и продолжать держать фокус на ядре состояния.
✅ Как только вы нашли Смысл, сходные состояния от человека, от которого вам «прилетело», перестают вас беспокоить. То есть система на бессознательном уровне как бы добилась своего – получила ответ, и смысла снова посылать похожие сообщения больше нет.
То есть эмпат в данном случае выступает своего рода переводчиком с невербального состояния на вербальное (озвученное словами). Как говорится «назовите демона по имени…».
То, что мы не осознаем, имеет власть над нами.
Что делать, если сфокусироваться на смысле не получается
Сфокусироваться на смысле может быть тяжело, если ваша нервная и психическая система находится в стрессе и перегрузке. Для того, чтобы «включить» возможность осознавания, нужно ее расстресовать, разгрузить.
Для этого можно использовать:
Технику «Крутилка» используйте в настоящем времени.
Встаньте, почувствуйте свои стопы, встряхнитесь, вдох-выдох. Теперь почувствуйте свое текущее состояние. Почувствуйте, как оно отзывается в теле. Теперь почувствуйте, как оно отзывается в эмоциях – про что эти эмоции, назовите их вслух или про себя. После этого посмотрите, как состояние формулируется в мыслях – что в мыслях, какая мысль возникает (мысль сформируйте как одну какую-то фразу).
Зафиксируйте текущее состояние в теле, эмоциях и мыслях. Доведите это состояние до пика и «Чик!» – сделайте «фото-снимок». Все, вешаем «фотографию» перед собой и делаем технику.
Вытяните ведущую руку вперед (правую или левую – у кого как) и указательным пальцем как бы прикоснитесь к картинке, которая висит перед вами. Сделайте 3.5 оборота ПРОТИВ часовой стрелки. Прям берете и крутитесь вокруг своей оси, удерживая воображаемую картинку указательным пальцем вытянутой руки.
После этого попробуйте вспомнить свое ощущение, которое было до техники. Обычно ощущение меняется на спокойное и нейтральное и прошлый «треш» воспроизвести не удается.
Если после проведения техники поднимается что-то еще, просто повторите технику «Крутилка» на уже новое, «всплывшее» состояние.
После этого можно посмотреть поглубже и сделать технику «А в чем Смысл?».
Вот как-то так.
✅ Также могу рекомендовать делать технику «Крутилка» или «Эмоциональный баланс» по утрам сразу после сна. Так вы разрядите бессознательные штуки, которые поднялись во сне или прилетели к вам от других, пока вы спали.
Если вы проснулись ночью и никак не можете заснуть, также сделайте эти техники, чтобы снять стресс и избыточную нагрузку на нервную систему.
Также помните о методах профилактики и разделения. О них подробнее в этой статье.
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях.
Еще почитать по теме
Методы самотеста для работы с эмоциями. Как эмпату понять, чьи это эмоции и разделиться с чужими
Как эмпату понять, что он чувствует не людей, а свою Тень и что с этим делать
Как справиться со стрессом и снять негатив с помощью воды
Почему у эмпатов развивается аутоагрессия и что с этим делать