В цикле статей рассмотрим, как наше «кажется это работает так» на самом деле отличается от реальности ровно противоположным образом.
Рассмотрим темы:
- Целей
Следующая история, которую можно рассмотреть в формате «Мир не то, чем кажется», наше стремление к целеполаганию. Есть не у всех, но точно есть у тех, кто мотивирован дофамином, то есть интересом и новизной.
И тут затык в том, что нам все органы чувств просвистели на тему того, как это здорово ставить цели, их достигать, к чему-то стремиться и так далее. Вот только удовлетворения такая гонка часто не приносит. А вот потребность «повышать дозу» приносит.
При этом часто мы ставим цели «от головы», мозгами, эмоциями, ведемся на поводу у окружающего инфошума. И эти цели совершенно не соотносятся с нашими внутренними ощущениями, и тем, что нам на самом деле нужно, в чем наши настоящие потребности и что приносит нам удовлетворение.
❗️ Это не значит, что не стоит ставить цели вообще. Постановка целей работает. Особенно, если вы используете для этого проверенные инструменты. В частности, Хорошо сформулированный результат (ХСР), SMART и пр. Ставите цели, учитываете ограничения, среду, время, разбиваете цели на задачи, вносите задачи в календарь, выполняете их, сверяетесь с общей целью, калибруете ее и так далее.
Тут скорее будет про то, что таким образом поставленные цели могут привести к желаемому или близкому к нему результату, но часто не приносят внутреннего удовлетворения, ощущения благополучия и свершенности.
Более того, таким образом поставленные цели часто ставятся на внешние объекты, материальные блага и т.п. Однако, как показывают нам исследования и практика, материальные блага не приносят нам ощущения счастья и удовлетворенности. Их нам приносят наши взаимодействия с окружающим пространством и существами (не материальная штука) и наши ощущения внутреннего благополучия.
✅ Поэтому, в контексте целей, если уж хочется их ставить, то нужно нацеливаться не на получение материального объекта. А на то, как я хочу себя ощущать в жизни. Что я хочу проявить. Чем я хочу заниматься каждый день.
То есть не снаружи внутрь (получение), а изнутри наружу (ощущения, действия, жизнь). Эта штука, вроде бы, понятная, но не всегда очевидная. И как ей пользоваться тоже может быть не ясно. По крайней мере по началу. Рассмотрим эту тему подробнее ниже.
В чем проблема с постановкой целей
Цель одна, хочу другого
Проблема с постановкой целей, конечно же, в самом факте постановки цели. Особенно, если цель ставится в формате: «Когда у меня будет …, я буду счастлив, радостен, удовлетворен, в безопасности, рад и так далее».
В таком варианте формулировки загвоздка в том, что мы привязываем наши внутренние ощущения и переживания к материальному объекту, который вовсе не обязан их вызывать.
◾️ Например, когда у меня будет мужчина, партнер, замуж и т.д., у меня будут деньги. То есть цель ставлю одну, хочу другого, и при этом цель вовсе не гарантирует мне того, чего я хочу.
– Я решила улучшить свое благополучие и найти себе богатого мужчину.
– Отлично, а если ты уберешь прослойку между собой и деньгами в виде мужчины, будет еще лучше.
◾️ Например, когда у меня будет квартира и машина, я смогу наконец-то отдохнуть. Как связаны две этих цели? Никак.
◾️ Например, когда я получу высшее образование, у меня будет хорошая высокооплачиваемая работа. Ну… Штош.
✅ И в данной ситуации, если уж хотите ставить цели, то делайте это как бы наоборот. Не ориентируйтесь на внешнее, а ориентируйтесь на то, чего хочу получить внутри. В ощущениях. Потому что по факту для нашего тела важно не то, что у нас есть, а то, что мы ощущаем по этому поводу.
Ощущаем, а не думаем, подчеркиваю.
🔷 Например, мужчина может появиться и даже с деньгами, но я рядом с ним себя чувствую напряженно, не в безопасности, мертвой, с протекающей крышей, больной и так далее. Вроде цель достигнута, но как-то так себе мне в ней живется.
🔷 Например, есть квартира и машина, но район такой себе, да и машина требует постоянных расходов, водить я не люблю, в квартире мне не уютно, ремонт еще этот, соседи какие-то и так далее. Цель вроде бы достигнута, но мне в ней некомфортно. И хочется избавиться от всего этого.
🔷 Например, высшее образование, вроде, получаю, но уже сейчас ясно, что с ним на рынке труда особо не заработаешь. Или уже в процессе едет кукуха. Или пока получаю образование, приходится работать, и на этой работе, которая с вышкой никак не связана, уже зарабатываю больше, чем мог бы, пользуясь этим образованием.
То есть ощущения в процессе получения цели или после ее приобретения могут быть совсем не теми, которые мы хотели.
Важно! Это не значит, что цели ставить не нужно. Это значит, что нужно разделять то, чего я хочу, как если бы достичь, и то, что я действительно хочу ощущать.
✅ Например, признаться себе, что хочу денег. С мужчиной или без – не важно. Денежек хочу. Люблю их всей душой. Почему бы и да, в конце концов.
И тут я устремляюсь в сторону вожделенной цели с большим энтузиазмом, будут при этом мужчины вокруг меня виться или нет – неизвестно. Но в контакте со своей целью, так сказать, данной мне в ощущениях, мне будет уже не так это важно. Ощущения приятные я буду испытывать уже сейчас.
✅ Например, хочу качественно отдыхать. Отлично. Если для этого требуется жить отдельно, супер. Ну, чтобы спокойнее было. Выбор квартиры в данной ситуации будет более прост и близок к истинным потребностям. Например, в тихом районе с хорошей экологией. Или наоборот – в тихом переулке поближе к центру, чтобы можно было не мотаться в транспорте и попозже вставать. Или рядом с работой. И так далее.
Арендованная ли, собственная ли квартира, ипотечная или как еще – это тактические вопросы, а не стратегическая задача.
Какая у меня для этого должна быть работа? Может, мне вообще приятнее удаленка и так далее.
Нужна ли в данной ситуации будет машина – еще один вопрос. Если ездить особо далеко не надо, то и не нужна.
То есть правильная формулировка цели, отталкивающаяся от желаемых ощущений, заставляет в принципе пересматривать исходную цель. И главное, что я не откладываю свою потребность в отдыхе на потом. А стараюсь реализовывать ее уже сейчас.
✅ Например, я хочу хорошую высокооплачиваемую работу, ок. Пусть будет, затем, чтобы чувствовать надежность. Замечательно. А для этого точно высшее образование нужно? Ок, если да, то точно ли нужно на нем прям упарываться и учиться или достаточно корочки? Если корочки, то можно, условно, и заочно поучиться, параллельно работая.
Если прям нужно упарываться и учиться, то точно ли это образование даст мне желаемое ощущение надежности и хорошую высокооплачиваемую работу? Если да, то через какое время? Сколько лет до этого я не буду чувствовать надежность и буду перебиваться с корки хлеба на соленый огурец, запивая все это таблетками от невроза и дeпpeccии?
А потяну ли я вообще сейчас эту вышку или лучше нормальное среднее специальное получить и иметь надежную работу с хорошим доходом, а потом уже размышлять про вышку? Ее получить никогда не поздно. К тому же, если делать это осознанно и с надежной работой за плечами, может даже что-то полезное получится. Ну или хотя бы полезное для души, для связей, для смены окружения, так сказать.
А может дело вообще не в образовании? Ну вы поняли.
✅ Еще раз резюмируем на данном этапе. Отталкиваться стоит не от внешней цели, которая вообще не вашей может быть, надуманной и зыбкой. А от внутреннего ощущения. Как я себя хочу ощущать в процессе и после достижения цели, а еще лучше – как я себя хочу ощущать постоянно. Каждый день.
Целеполагание требует повышения дозы
Если мы кормим свой мозг неудовлетворяющим целеполаганием, то мы как бы остаемся голодными, но перестимулированными. И тело от этого будет защищаться, снижая чувствительность к внешним стимулам. Значит, чтобы получать ощущение, хоть как-то близкое к тому, что мы получали раньше, нам требуется повышать дозу.
Это как с зависимостями. Раньше было достаточно маленького сырного бутерброда с котлетой и кунжутом. Теперь нужно сожрать два двойных и запить литром сладкой газированной воды.
Раньше было достаточно одной машины, которую еще и чинить самому приходилось. Теперь автопарк на пять машин и еще и к новой присматриваюсь, но удовлетворения так и не имею.
Раньше было достаточно съемной однушки, теперь взял в ипотеку три квартиры и планирую строить дом. Но удовлетворения так и не испытываю.
Например, машина вроде есть, но через три года нужно о новой думать, а лучше уже сейчас. Квартира вроде есть, но почему только одна. Партнер вроде есть, но ведь есть и лучше, и так далее.
❗️ Если мы кормим себя тем, что мы думаем, что нам нужно, а не тем, что нам действительно нужно, мы продолжаем испытывать голод. Более того, если материальный объект нас уже не удовлетворяет, то повышать дозу не просто бессмысленно, но и опасно. Нужно искать, то, что нам действительно нужно.
✅ То есть, опять же, стоит фокусироваться на внутреннем, а не внешнем. Потому что, получаемое в виде целей часто не удовлетворяет на глубоком уровне, а только приносит временное облегчение и потребность снова ставить цели. И так снова и снова, и снова, и снова, и снова.
Это как с углеводами. Если вы будете кормить себя только леденцами, то одной штучки, чтобы заглушить голод, хватит на полчаса. Потом нужно будет еще леденец. Часов через 6-8 еще несколько. Но тело при этом так и остается голодным. А вот если есть нормальное количество сложных углеводов типа риса с большим количеством овощей. Или хотя бы несколько свежих фруктов с клетчаткой. Да еще и добавить полезные жиры типа орехов, то голод не будет наступать эти самые 6-8 часов. И леденцы будут не нужны.
Если же у вас так и мельтишит перед внутренним взором идея целеполагания, чудно. В этом случае, чтобы понять, в чем ваш «голод», просто поймайте цель, сформулируйте ее и запишите формулировку. А потом задайте себе вопрос, «Зачем мне это?». Записываете ответ. Затем уже на него ставите вопрос «Зачем мне это?». И так ответов семь получите. Формулировки в формате «Затем, чтобы не …» старайтесь не использовать.
Например, «Моя цель – большой современный дом в каком-то богатом месте (уточните в каком)». Зачем мне это?
1. Затем, чтобы быть богатым. Зачем мне это (быть богатым)?
2. Затем, чтобы быть счастливым. Зачем мне это?
3. Затем, чтобы не быть бедным надежно жить до старости. Зачем мне это?
4. Затем, чтобы прожить как можно дольше. Зачем мне это?
5. Затем, чтобы реализовать все, что я хочу. Зачем мне это?
6. Затем, чтобы разрядить то, что накопилось внутри. Зачем мне это?
7. Затем, чтобы спокойно жить так, как я живу.
В данном примере внешняя цель прекрасна. На ее достижение можно положить много сил, внимания, времени, здоровья и так далее. И не достигнуть. Потому что то, что будет насыщать внутри, то, что будет удовлетворять внутренний голод – это «спокойно жить так, как я уже живу». А для этого нужно регулярно разряжать то, что накопилось внутри (дом тут не поможет), это позволит мне лучше реализовывать то, что я хочу. Так я смогу жить дольше, сделать так, чтобы надежно жить до старости, быть счастливым, богатым и иметь большой современный дом в каком-то богатом месте (при желании).
Ну или на крайняк можно просто прогнать цель по ХСР на выходе понять, точно ли она вам нужна и нужно ли ее изменить.
Не достигать цели, а проявлять то, что внутри
Радикальный же выход из идеи и ловушки целеполагания, если вы уже в ней – это, опять же, ровная противоположность. Которая заключается в том, что удовлетворение нам часто приносит вовсе не достижение цели, а проявление нашего внутреннего вовне.
Например, сравните в ощущениях или по своему опыту, что приносит большее удовлетворение и чувство жизни в жизнь:
🔷 Цель – чтобы меня любили. Любил конкретный человек. Любили многие люди противоположного пола. Любили все.
Или ситуация, когда вы любите сами. Влюбились. Любите конкретного человека, существо, занятие. Любите весь мир, Вселенную, своего бога, свое тело, свою жизнь.
🔷 Цель – чтобы иметь хорошую высокооплачиваемую работу.
Или заниматься каждый день по многу часов тем, что действительно приносит удовлетворение. И позволяет при этом получать приличный доход, наращивая его год к году.
Если что, даже если вы в затруднительной ситуации и вынуждены пахать на нескольких работах или на малооплачиваемом месте, выбор есть. В плане, можно выбрать такую работу, которая при этом будет приносить вам удовлетворение. Проверено.
🔷 Цель – быть здоровым.
Или жить каждый день так, чтобы снижать риски возможных заболеваний, к которым у этого тела есть предрасположенность. При этом получая удовольствие от того, как я обращаюсь со своим телом, как оно себя чувствует по утрам, как оно предвкушает пробуждение, как оно умеет справляться с задачами, как оно чувствует силу, когда что-то делает, как оно чувствует облегчение, когда я своим сознанием и иными техниками позволяю ему справиться с эмоциональными и не только ударами и ситуациями, как я его кормлю тем, от чего оно чувствует себя хорошо и сам чувствую себя хорошо при этом. И так далее.
Если вы попробуете поощущать эти формулировки, то первая, про цель, будет ощущаться как бы снаружи, и ее как бы хочется притянуть внутрь. Вторая же будет идти как бы изнутри наружу. И обычно она ощущается как более горячая, расширяющая, мурашащая и так далее.
✅ То есть, еще раз. Стоит не ставить себе цели, которые ощущаются нами располагающимися как бы вовне. Более естественно и органично, ну и полезно и удовлетворяюще для жизни – фокусироваться на внутренних потребностях, которые как бы просятся реализоваться во вне.
Цель не получить. Тогда общее ощущение будет «У меня ничего нет», «Я хочу что-то сожрать».
Цель – проявить, создать, следовать изнутри наружу. Тогда общее ощущение будет «У меня так много, здорово, как бы это использовать, куда бы применить, ух ты, получается? Нет? Пробуем еще».
Если же у вас снаружи внутрь просится какая-то хтоническая лавкрафтовская хрень, то, извинити, разбираться нужно с ней, а не ставить себе цели на милого, карьеру и, ну, допустим, страусиную ферму.
✅ Цель – не закусить удила с шипами и гнать в сторону вожделенного замка из песка, обливаясь потом и покрываясь пеной, а фокусироваться на том, что интересно делать, во что интересно погружаться каждый день. Вот здесь и сейчас. Каждый. День.
Если же ваша цель весело гнать, закусив удила и обливаясь кровавым потом (такое тоже бывает), что ж, прекрасно. Это, конечно, аутоагрессия и саморазрушительное поведение, но если вам с ними ничего делать не хочется и/или комфортно, ну тогда…
Таков путь.
✅ Более здоровая и удовлетворяющая цель – не преумножать личные блага, обкрадывая внешнюю реальность, внутренне оставаясь в неряшливом состоянии, не способном к продуктивной деятельности. Иначе такой вот разбойник с большой дороги получается.
Цель – заниматься (активная деятельность) тем, что приносит удовлетворение каждый день, в том числе в процессе занятия.
Наши жизнь – это глагол, процесс, череда взаимосвязей, в которые, в том числе, входят и объекты, цели, получение и пр., но которая ими не ограничивается.
Если хочется понять, каково это, представьте, что вы можете составить свое расписание на неделю так, чтобы 70% времени в нем вы занимались тем, что вам нравится. Каждый. День. Приятно?
А теперь настройтесь на то, что так можно жить. Каждый. День. И живите так.
Спокойно жить и радостно трудиться, наслаждаясь повседневностью.
💡 Фишка в том, что, когда мы живем в таком формате, потребность в целеполагании отваливается сама собой. Просто потому, что мы по большей части удовлетворяем наши нужды и потребности.
Когда ты сытый, есть не хочется.
Нам проще контролировать себя, хоть это и требует некоторых сознательных усилий. Наша жизнь становится более наполненной, устойчивой и адаптивной. Ну и менее нервной, тревожной и до трясучки неудовлетворенной.
Но если подобные состояния у вас не в целях, то можно спокойно пропустить эту статью мимо и заняться чем-то более ценным и нужным лично для вас.
А что вы думаете по этому поводу? Есть ли у вас опыт реализации цели и того, как вы себя при этом чувствовали? Что думаете по поводу проявления внутреннего вовне? Делитесь в комментариях.
Еще почитать по теме
Как понять, чего вы действительно хотите
Косяки в постановке целей: Отношения и Любовь
Косяки в постановке целей: сам факт постановки цели говорит о том, что нам ее не достичь