Случалось ли Вам чувствовать полный бардак в своей голове, душе и теле? Такое ощущение, что жизнь запуталась, Вы не можете разобраться в ситуации, унылы, подавлены, на грани истерики (или уже огрызаетесь, кричите или ревёте в туалете). В таком состоянии трудно учиться или работать, сосредоточиться. Что уж там, даже воспринимать текст тяжело, какой уж там браться за упорядочивание жизни. Знакомо? Тогда читайте, как с этим справиться.
Есть простой метод -Поза Уэйна Кука. Он поможет
- быстро перезагрузить нервную систему
- улучшить самочувствие при переутомлении
- снизить уровень стресса
- нормализовать энергетический баланс в организме (сбалансировать работу всех меридианов, если Вам это о чем-то говорит)
Показания к выполнению позы Кука:
-Переутомление
-Растерянность, замешательство
-Навязчивые состояния
-Дезорганизованность
-Депрессия
-Чрезмерный гнев
-Дислексия
-Заикание
-Нахождение в пространстве с негативными людьми (совещания, встречи, метро и пр.)
После его выполнения Вы сможете
- мыслить более ясно
- более успешно учиться
- лучше видеть перспективу
- распутать узлы внутреннего хаоса
- упорядочить свои дела (разгрести все те завалы, что накопились, пока вы в стрессе рвали на себе волосы)
- лучше осмыслить то, с чем Вы столкнулись или сталкиваетесь в повседневной жизни (причинно-следственные связи)
- начать шаг за шагом продвигаться вперед.
Время выполнения упражнения 2-3 минуты
Для выполнения позы Кука сядьте на стул, спина прямая
- Положите правую стопу на левое колено. Обхватите левой рукой щиколотку правой ноги, а правой рукой - подушечки пальцев на правой стопе.
- Чуть притяните согнутую ногу к себе до ощущения растяжки. Закройте глаза и прижмите язык к верхнему нёбу.
- Медленно и глубоко вдохните и выдохните. 6 секунд вдох, 6 секунд выдох. Сделайте 3-5 таких дыхательных циклов.
- Поменяйте ноги. Язык к нёбу. Подышите.
- Поставьте обе стопы на пол (не перекрещивая ноги). Сложите кончики пальцев рук вместе "домиком". Закройте глаза. Язык к нёбу. Подышите.
*Для продвинутых: можно поднять сложенные домиком руки и поместить большие пальцы прямо над переносицей. Медленно вдохнуть через нос. на выдохе медленно раздвигать большие пальцы так, чтобы они скользили по лбу в противоположные стороны. После этого вернуть руки на уровень груди / солнечного сплетения и подышать.
Если нет возможности где-нибудь устроиться сидя, Вы можете выполнить позу крюки Деннисона:
· Встаньте прямо.
· Перекрестите ноги (лодыжка за лодыжку)
· Вытяните руки вперед – одна рука над другой – и сложите пальцы в замок. Теперь выверните руки и прижмите «замок» к груди. Пальцы не распутывайте
· Язык к нёбу. Глаза (не голова!) смотрят вверх
· Подышите
· Выполните то же упражнение для другой стороны (другая рука впереди и другая рука сверху)
· Теперь встаньте прямо, сложите руки домиком на уровне груди. Подышите
За удобоваримые описания и картиночки спасибо:
1. Донна Иден - Энергетическая медицина
2. Чобану И.К. - Основы Психотерапевтической Кинезиологии