Выгорание: когда усталость — это не просто усталость.
Выгорание — это ведь вообще-то не просто усталость после тяжелого дня. Это состояние, когда кажется, что сил больше нет и уже не будет. Когда даже выходные не помогают восстановиться, а любимое всегда раньше дело превращается в источник раздражения.
Как мы можем понять, что это именно выгорание?
Выгорание часто маскируется под обычную усталость или стресс. Но у него есть свои отличительные признаки!
- Физическая усталость, которая не проходит. Вы спите, отдыхаете, но все равно ощущаете себя измотанным.
- Эмоциональная опустошенность. Радость, интерес, энтузиазм исчезают. Остается только раздражение или равнодушие.
- Снижение эффективности. Раньше вы легко справлялись с задачами, а теперь простые вещи даются с трудом.
- Цинизм и отстраненность. Работа, люди, даже близкие перестают вызывать эмоции. Все становится «по барабану».
Если эти симптомы вам знакомы, значит, выгорание уже где-то рядом.
Почему вообще мы выгораем?
Главная причина — длительное напряжение без достаточного восстановления. Иногда это связано с работой, но не всегда. Выгорают и мамы в декрете, и студенты, и люди, ухаживающие за больными родственниками.
Что чаще всего приводит к выгоранию?
Перфекционизм — желание делать все идеально, даже когда это невозможно.
Жизнь без отдыха — «потом отдохну», «некогда», «не могу позволить себе паузу».
Отсутствие контроля — когда кажется, что от вас ничего не зависит.
Высокие ожидания — «я должен справляться», «не имею права уставать».
Главное, что нужно знать: выгорание — это не слабость и не лень. Это сигнал организма, что так дальше нельзя.
Как выбраться?
1. Замедлиться. Да, это сложно, но без этого никак. Позволить себе отдых, даже если кажется, что «некогда».
2. Вернуть контроль. Найти, на что вы реально можете влиять, и сосредоточиться на этом.
3. Пересмотреть ожидания. Позволить себе быть несовершенным.
4. Добавить ресурс. Подумать, что вас наполняет: природа, спорт, творчество, тишина — и встроить это в жизнь.
5. Просить помощь. Коллег, друзей, близких. А если ситуация зашла далеко — обратиться к специалисту.
Важно: выгорание не проходит само. Оно не лечится «еще большим старанием». Но если вовремя остановиться и позаботиться о себе, можно вернуть радость, энергию и интерес к жизни.
Автор: Корниенко Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
