Вы, наверное, замечали, как кто-то срывается на окружающих или просто ходит мрачнее тучи?
Кажется, что злость возникает внезапно, но что стоит за этим? Откуда она берётся?
Попробуем обратиться за разгадкой к древней мудрости.
Однажды ученик пришёл к мудрецу и сказал:
— Учитель, я часто злюсь. Иногда не могу сдержаться и говорю обидные вещи, а потом жалею. Как мне избавиться от злости?
Мудрец достал глиняный кувшин и поставил перед учеником.
— Возьми этот кувшин и залей в него воду, — сказал он.
Ученик наполнил кувшин доверху.
— А теперь налей ещё, — велел мудрец.
— Но вода не поместится, она прольётся, — удивился ученик.
— Именно так происходит и с твоей злостью, — кивнул учитель. — Она наполняет тебя постепенно — капля за каплей. А потом достаточно одной малости — и всё выливается наружу.
— Так что же делать? — спросил ученик.
— Осознавать, как наполняется твой кувшин. Если замечаешь раздражение в самом начале, можно вовремя вылить немного воды. Тогда в нём всегда останется место, и ничего не перельётся через край.
--------------------------------
Злость — это не внезапный взрыв, а накопленный процесс. Мы часто не замечаем её предвестников: легкого напряжения в теле, ускоренного дыхания, внутреннего диалога с раздражённым тоном. Но если развивать осознанность, можно научиться «считывать» эти сигналы.
Что поможет?
✅ Замечать первые признаки. Если вы чувствуете, что сжали плечи или готовы сказать что-то резко, сделайте паузу.
✅ Безопасно выпустить эмоции. Глубокие вдохи, движение или просто записать мысли — всё это помогает успокоиться.
✅ Не копить раздражение. Регулярный отдых, забота о себе и честный разговор с собой снижают уровень стресса и не дают злости накапливаться.
✅ Если злость возникает в конкретных отношениях это означает, что отношения придётся пересматривать.
Осознанность не делает нас бесчувственными. Она помогает увидеть эмоции вовремя и управлять ими, а не подавлять.
-----------------------------------------------------------
В клубе Эквилибриум мы будем постигать разные практики осознанности и делиться опытом https://eqlbrm.ru/
А если вы хотите узнать больше обо мне как авторе или задать вопросы о клубе, это можно сделать в комментариях к этому посту или в соцсетях:
ВКонтакте
Телеграм канале
Подписывайтесь на мой канал Дзен, чтобы не пропустить новые публикации! Подборка об осознанности
