Осознанная жизнь. Блог психолога Юлии Богачевой

Мы привыкли искать знание о себе через разговор: анализировать, размышлять, озвучивать чувства. И это работает — до определённого предела. А бывает, что слова больше запутывают, чем проясняют. Мы описываем эмоцию, не чувствуя её. Рассуждаем о себе — но как бы мимо себя. И тогда обращение к телу может стать тем самым “входом”, который мы ищем. Иногда достаточно сделать простое движение — замедлиться, потянуться, сменить позу — чтобы прочувствовать: “Вот оно. Я вот так сейчас живу. Вот такие сейчас переживания”...

В наши дни, когда ценится осознанность и витает идея постоянного самоконтроля (что не равно осознанности, между прочим), многие люди испытывают чувство вины или стыда за свою "неосознанность". Мы отвлекаемся. Теряем нить разговора. Автоматически доедаем печенье, которое не планировали есть. Погружаемся в фантазии или тревожные мысли, прокручиваем в голове диалоги, которые никогда не произойдут. Залипаем в ленте новостей, забывая, зачем вообще брали в руки телефон… Мы ругаем себя за автоматические реакции, необдуманные слова, прокрастинацию или эмоциональные срывы...

Осознанность — это не только сидеть в позе лотоса и «ловить дзен». Есть два способа тренировать её в повседневной жизни — и один из них вам точно подойдёт, даже если вы очень заняты. Этот путь про целенаправленное действие. Вы специально выделяете 15–20 минут, чтобы посидеть в тишине и понаблюдать за тем, что происходит. Вы садитесь в удобную позу — на полу или на стуле, с прямой спиной и расслабленным телом. Закрываете глаза или смотрите в одну точку. А дальше — просто наблюдаете. Например: Это...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: “Я же только спросила, а он уже обиделся!” Или наоборот — услышали простую фразу и вдруг почувствовали раздражение, укол, тревогу? Кажется, что всё дело в собеседнике — мол, “не так сказал”. Но правда в том, что мы не всегда слышим то, что нам говорят. И дело тут в наших фильтрах восприятия. Я практикующий психолог, и эта тема всплывает в кабинете почти каждый день. Давайте разберёмся, что это за фильтры и как они влияют на наше общение. Каждый день мы общаемся — с близкими, коллегами, случайными попутчиками...

Людям нужны праздники. Чтобы быть вместе. Чтобы чувствовать, что мы не одни. Чтобы хотя бы на время ощутить себя не маленькой каплей в океане, а частью чего-то большого и живого. Это естественная человеческая потребность. На самом деле мы всегда связаны с миром, даже если не замечаем этого. Но в повседневной суете легко забыть об этой связи. Кажется, что я один, а мои заботы — пустяк. Хотя это не так. На этом чувстве одиночества часто играют — в политике, в бизнесе, в обществе. И иногда так легко поддаться общему настроению, эмоциям, почувствовать себя "в потоке"...

Многие из нас с детства привыкают «быть в голове» — думать, анализировать, решать. А вот тело часто остаётся в стороне, как не самое важное. Мы можем не замечать, как мы себя чувствуем, игнорировать напряжение, усталость или потребность в простом прикосновении. В нашей культуре телесность часто считается чем-то личным, даже стыдным. Прикосновения — редкость: мы редко обнимаемся, касаемся друг друга по-доброму, не потому что не хотим, а потому что не привыкли. Особенно ассоциируют прикосновения с чем-то сексуальным...

Один ученик пришёл к Учителю с беспокойством: — Мне тревожно. Внутри как будто темно. Я не понимаю себя. Что со мной? Учитель молча дал ему фонарь и указал на пещеру у подножия горы: — Спустись туда. Освети всё, что найдёшь. Потом возвращайся. Ученик вошёл в пещеру. Там было тесно, сыро, пыльно. Камни, стены, запах сырости. Он почувствовал отвращение и страх. Вернувшись, сказал: — Там мрачно. Я не хочу туда больше. Учитель задал всего один вопрос: — А если ты останешься снаружи, узнаешь ли, что там внутри? Ученик задумался...

Когда-то один мой знакомый рассказывал, как на совещании вдруг понял: он сидит, сжав кулаки, плечи подняты, дыхание сбилось. Вроде бы обычное обсуждение, но физически он будто ждёт нападения🛡️. Тогда он впервые задумался: «Ого, насколько же я часто не замечаю себя!» Вы, скорее всего, тоже отслеживали такие моменты, когда тело начинает говорить раньше мыслей. Когда челюсть сжимается от упрямства, а плечи поднимаются, хотя вроде бы ничего опасного не происходит. Когда руки становятся холодными от тревоги, а дыхание — сбивается от восторга🤩...

Рассказ о том, как кот научил физиков и философов одновременно быть «здесь и не здесь» Представьте себе: коробка, внутри — кот. Мы не знаем, жив он или мёртв. А пока не заглянули внутрь — он как бы и жив, и мёртв одновременно. Ни то, ни другое. Или — и то, и другое. Это знаменитый мысленный эксперимент австрийского физика Эрвина Шрёдингера, предложенный в 1935 году. Он хотел продемонстрировать странность квантовой механики, в которой частицы могут находиться в состоянии суперпозиции — быть в нескольких состояниях одновременно...

Вы, наверное, замечали, как кто-то срывается на окружающих или просто ходит мрачнее тучи? Кажется, что злость возникает внезапно, но что стоит за этим? Откуда она берётся? Попробуем обратиться за разгадкой к древней мудрости. Однажды ученик пришёл к мудрецу и сказал: — Учитель, я часто злюсь. Иногда не могу сдержаться и говорю обидные вещи, а потом жалею. Как мне избавиться от злости? Мудрец достал глиняный кувшин и поставил перед учеником. — Возьми этот кувшин и залей в него воду, — сказал он. Ученик наполнил кувшин доверху...

Это было сложное время, много бытовых неурядиц, большая загрузка на работе и непонимание в отношениях – навалилось всё разом. И я полагала, что грустное настроение – от усталости и массы проблем. Пока в какой-то момент не подумала о будущем, о своём будущем... и вдруг осознала, что у меня нет образа, каким оно будет. А раньше был. И это отсутствие картинки желаемого неприятно поразило меня. Обычно я чётко знала, к чему иду. Пусть без детального плана, но с ощущением направления, с внутренним знанием: вот туда, вот так...

Когда люди только начинают интересоваться осознанностью, им кажется, что это в первую очередь про мысли. Контролировать поток сознания, замечать, о чём думаешь, не застревать в тревожных фантазиях. Логично? Но осознанность – шире, чем только мысли. Это умение слышать себя на всех уровнях. И вот история о телесных сигналах. В тот день Даша работала за компьютером с утра, увлеклась, пила много кофе и пропустила обед. Где-то внутри звучало: «Ох, как я устала», «Я голодна», но она проигнорировала эти сигналы...