О важности воды для организма слышали все, но не каждый знает, что не только количество выпитой жидкости имеет значение, но и то, когда вы ее пьете. Есть ли лучшее время выпить воды, чтобы получить максимальную пользу? Об этом рассказывает диетолог Елена Соколова.
Утро
По словам врача, первый стакан воды лучше выпить сразу после пробуждения. «Во время сна организм теряет много жидкости, даже если человек не потеет активно. Утренний стакан воды помогает запустить обменные процессы, активизировать внутренние органы и подготовить пищеварительную систему к работе», — объясняет врач.
Лучше пить теплую воду, можно добавить несколько капель лимонного сока — это дополнительно стимулирует работу ЖКТ.
До еды
«За 20-30 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. Это помогает желудку подготовиться к перевариванию пищи, способствует лучшему усвоению питательных веществ и даже помогает контролировать аппетит», — говорит врач.
Однако запивать пищу водой, особенно холодной, не стоит — это может замедлить процесс переваривания.
Перед ванной
Неожиданный, но полезный факт — выпитый перед принятием ванны стакан воды может снизить кровяное давление. «Горячая вода расширяет сосуды, что может вызвать легкое головокружение или даже резкое падение давления у гипотоников. Стакан воды перед ванной помогает поддерживать баланс жидкости в организме и избежать неприятных ощущений», — поясняет эксперт.
Перед сном
Есть мнение, что пить воду перед сном вредно, так как это может привести к отекам. Однако небольшое количество воды перед сном полезно для сердечно-сосудистой системы.
«Выпитый перед сном стакан воды снижает риск инсульта и инфаркта, особенно у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Главное — не переусердствовать, чтобы не вызвать ночные пробуждения из-за позывов в туалет», — отмечает врач.
Сколько воды нужно пить в день?
Норма воды для каждого человека индивидуальна, но среднее значение — около 30-40 мл на 1 кг массы тела. Однако важно ориентироваться не только на цифры, но и на сигналы организма: чувство жажды, сухость во рту, цвет мочи (чем светлее, тем лучше). «Главное правило — пить воду регулярно в течение дня, а не сразу по литру за раз. Организм лучше усваивает воду небольшими порциями», — подытоживает эксперт.
Вода — простой и доступный источник здоровья. Главное — не забывать о регулярном употреблении и учитывать время, когда она принесет наибольшую пользу.
