Выгорание - это комплекс психических переживаний и поведения, которые сказываются на работоспособности, физическом и психологическом самочувствии, а также на межличностном общении.
Симптомы, которые сигналят о развитии выгорания:
- снижение мотивации заниматься деятельностью, нежелание идти на работу;
- неудовлетворенность своей работой;
- сложности с концентрацией;
- частота ошибок;
- снижение собственных ожиданий от работы;
- отсутствие признания ценности продукта своей деятельности;
- состояние «выжатый лимон»;
- усталость, апатия, чувство истощения;
- раздражительность, нервозность;
- увеличение конфликтов с коллегами и клиентами;
- нечувствительность, черствость, безразличие;
- головные боли, расстройства ЖКТ, проблемы со сном и др.
Если симптомов еще не много, то в виде "скорой помощи" необходимо включить профилактические меры. А если узнали себя по всем фронтам, то рекомендуется помощь специалиста.
Для профилактики эмоционального выгорания необходимо обращать внимание на следующие аспекты:
- уравновешивать работу и личную жизнь;
- соблюдать режим труда и отдыха;
- физическая нагрузка (не изнуряющие тренировки, а та активность, которая доставляет удовольствие и радость);
- маленькие радости (зарядить внутреннюю батарейку на солнце, лицезреть природу, чашка кофе на закате и др.- каждому свое);
- забота о теле (дыхательные практики, упражнения на расслабление и напряжение тела, растяжка);
- хобби, общение с друзьями и близкими и др. («список личных ресурсов»);
- анализ деятельности (увидеть свои достижения, анализ мотивации, пересмотреть большие цели и приоритеты).
Важно понимать, что выгорание- это комплекс симптомов и процесс сугубо индивидуальный. Поэтому необходимо учиться быть чувствительным к своему состоянию и вовремя «вызвать скорую». Т.к. запустив процесс, можно поздороваться с депрессией, психосоматическими заболеваниями и прочими «радостями жизни».
Кто узнал у себя симптомы, пишите мне, вышлю диагностический тест.
А для мамочек прекрасных ангелочков вышлю книгу про материнское выгорание, которое похоже по симптомам и доставляет не меньше переживаний. Пишите в личку.
Автор: Наталия Петролай
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
