Фитнес и йога во время беременности

💗 КАК ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ И ФИТНЕСОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Фитнес и йога во время беременности: полезно ли это и стоит ли им заниматься? Да, заниматься ими можно и нужно, ведь физическая активность полезна всегда, даже когда вы в положении. Регулярные упражнения помогут улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины. При занятиях уменьшается риск возникновения варикоза и растяжек, нормализуется обмен веществ. Женщины, регулярно выполняющие упражнения, набирают меньше лишнего веса и легче приходят в форму после родов. Но, как мы знаем, — все хорошо в меру и беременной женщине нужно внимательно относиться к себе и с умом рассчитывать нагрузку и интенсивность занятий. Основные противопоказания к занятиям спортом во время беременности: 📌 Порок сердца 📌 Почечная недостаточность 📌 Пневмония 📌 Угроза выкидыша и преждевременных родов 📌 Неправильное положение плода 📌 Отслойка плаценты Поговорите с врачом, прежде чем начать занятия. Самый безопасный период для физических нагрузок — второй триместр. В первом и последнем заниматься фитнесом лучше в щадящем режиме. Правда, это не относится к девушкам, ведущим спортивный образ жизни и до беременности. Важные правила: 💎 Интенсивность всех упражнений должна быть умеренной, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту. 💎 Каждые 15 минут занятий нужно делать глоток чистой воды, чтобы исключить обезвоживание. 💎 Если на занятии вы почувствовали головокружение, слабость, сбои дыхания или боль внизу живота, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. Ближе к середине срока есть риск спровоцировать излишний тонус матки, поэтому нельзя выполнять: ✨упражнения, лежа на спине ✨махи ногами ✨глубокие приседания ✨прыжки ✨толчки ✨любые резкие движения ✨глубокую растяжку Помимо обычных упражнений беременным женщинам особенно полезны занятия на фитболе. Мяч снижает нагрузку на спину и снимает напряжение в теле. Мягко укрепляет все группы мышц, тренирует позвоночник, развивает координацию движений. Полезны и любые виды занятий в воде: плавание, аквааэробика. Вода уменьшает резкость любых движений и снижает нагрузку на позвоночник. 🧘‍♀ Йога — мягкая поддержка женщины Это оптимальный способ поддерживать активность в период ожидания ребенка. Существует йога для беременных, которая отличается небольшими нагрузками и предельно деликатным подходом. Заниматься можно начинать с первого триместра и продолжать до самых родов. Такие занятия помогут не только в физическом развитии, но и в психологическом равновесии 🤰🌺 🌿При нормальном течении беременности регулярная практика йоги окажет благотворное влияние на организм, ведь осознанность помогает справиться с нервным напряжением, а правильное дыхание расслабляет и помогает увеличить объем легких, а значит ваш ребенок будет получать больше кислорода. Существуют позы, которых лучше избегать всем женщинам в положении: 🎀 скрутки 🎀положения лежа на животе 🎀упражнения на мышцы пресса 🎀прогибы назад из положения лежа 🎀прыжки, любые резкие движения Осознанный подход к телу — первая ступенька при подготовке к родам. А общее укрепление мышц, умение правильно дышать и абстрагироваться от боли помогут непосредственно во время родов, снизят риск получить разрывы или травмы. Желаем вам приятных занятий и легких родов! 🙂 Если вы предпочитаете заниматься дома, то попробуйте один из наших курсов по физическим занятиям во время беременности: 💚 Йога https://mamjoy.ru/yoga-course/ 💜 Фитнес: https://mamjoy.ru/fitness/