Данный комплекс лечения грыжи был в рекомендациях издания времен СССР.
Всем здравия!
Сейчас для восстановления грыжи он не утратил свою ценность!
Все упражнения в нем максимально безопасны, так как не включают поясничный отдел. Вы можете спокойно его делать!
Я его делал каждый день с утра, после данного комплекса мне становилось намного легче и тянущая боль отступала или была не так выражена.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕЛЕЖА НА СПИНЕ
1. Попеременно, сгибать ноги в коленных суставах, а при возможности привести коленный сустав к груди (на выдохе) и вернуть в исходное положение (на вдохе) 6-8 раз.
2. Попеременно поднимать (на выдохе) и опускать (на вдохе) ноги, выпрямленные в коленном суставе 8-10 раз.
3. Ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставе, отвести кнаружи (на выдохе), а затем внутрь (на вдохе); то же с другой стороны 8-10 раз.
4. Выпрямленную ногу поднять вверх (на вдохе) до появления боли, затем повернуть ее вправо-влево и опустить (на выдохе); то же с другой стороны 4-6 раз.
5. Поднять выпрямленную в коленном суставе ногу, совершить ею круговое движение на 360° вправо-влево и опустить; то же с другой, стороны 3-4 раза; дыхание, произвольное.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЛЕВОМ БОКУ
(левая рука под головой, правая — перед грудью в упоре), ЗАТЕМ ТО ЖЕ НА ПРАВОМ БОКУ.
6. Выпрямленную ногу приподнять вверх (на вдохе) и опустить в исходное положение (на выдохе), 4-6 раз, вначале на одном, а затем на другом боку.
7. Выпрямленную, ногу максимально отставить вперед, коснувшись носком пола, затем в исходное положение, далее также максимально отставить ее назад и в исходное положение 4-6 раз, вначале на одном, затем на другом боку. Дыхание произвольное.
Можно объединить 6-е и 7-е упражнения, вначале выполнив все движения на одном, а затем на другом боку.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ
8. Руки вытянуть вдоль позвоночника ладонями вниз. Разогнутые ноги пытаться вытянуть как можно дальше 8-10 раз. Дыхание произвольное:
9. Согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, стопа прижата к полу. Разогнутую вторую ногу приподнять кверху, согнуть, разогнуть в коленном суставе и опустить в исходное положение; то же с другой стороны 8-10 раз. Дыхание произвольное.
Можно одновременно поднять ноги кверху, выпрямленные в коленном суставе, согнуть их в коленях, затем в исходное положение. Последний вариант труднее выполним при выраженных односторонних болях.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА ЖИВОТЕ РУКИ ПОЛОЖИТЬ ЛАДОНЯМИ НА ПОДБОРОДОК
10. Попеременно поднимать (на вдохе) и опускать (на выдохе) выпрямленную ногу — 6-8 раз.
11. Согнуть ногу в коленном суставе на 90° и слегка приподнять кверху, затем то же с другой стороны 4-6 раз. Данное упражнение можно выполнять одновременно двумя ногами. Дыхание произвольное.
12. Вытянутые руки положить на спину ладонями вверх. Слегка выгнуться лодочкой (без чрезмерного усилия), для чего приподнять кверху одновременно верхнюю часть тела и ноги (на выдохе), затем в исходное положение (на вдохе) 4-6 раз.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ
13. Согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, прижав колени друг к другу. Вытянутые руки (ладонями вниз) опираются о иол. Наклонить оба колена в одну сторону (на выдохе), затем вернуть в исходное положение (на вдохе); то же в другую сторону 6-8 раз. В таком исходном положении с согнутыми ногами в коленях и тазобедренных суставах можно приподнять таз от пола (на выдохе) и опустить (на вдохе) 4-6 раз.
14. Руки положить за голову и пытаться сесть, не отрывая пяток от пола 3-4, раза. Это упражнение иногда трудно выполняют даже здоровые (пятки сами отрываются от пола, и ноги приподнимаются).
В таких случаях можно сделать попытку приподняться, опираясь руками о пол, ноги иногда приходится согнуть из-за усиления болей.
15. Выпрямив одну ногу, вторую согнуть в коленном и тазобедренном суставах, обхватив верхнюю часть голени руками и прижать бедро к животу (на выдохе), затем в исходное положение (на вдохе), тo же с другой стороны 4-6 раз.
16. Руки положить под голову, ноги под прямым углом согнуть в коленных и тазобедренных суставах, имитировать езду на велосипеде, сначала в одном, затем в другом направлении. Упражнение проводится до легкого утомления. Дыхание произвольное.
17. Руки вдоль туловища, ладонями книзу. Приподнять выпрямленные ноги и попеременно их сводить-разводить до легкого утомления. Дыхание произвольное.
18. Выпрямленные ноги заложены одна за другую. В таком положении, опираясь на пятку, покачиваться всем телом из стороны в сторону, положение ног попеременно меняется 3-4 раза. Дыхание произвольное.
19. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, пятки опереть о пол. В таком положении покачиваться из стороны в сторону, постепенно разгибая ноги. Когда ноги разогнутся, производить качательные движения тазовым поясом. Дыхание произвольное.
Лечебно-гимнастические упражнения лучше всего делать на полу, постелив ковер или одеяло.
Во время проведения комплекса упражнений следует избегать выраженного усиления болей. Те движения, которые всегда сопровождаются болью, можно не выполнять.
Очередность упражнений можно изменить, в ряде случаев подключить к ним и другие приемы, которые читатель найдет в других источниках. Одно из главных условий при этом — выполнение вначале простых, не требующих мышечного напряжения, а затем более сложных движений.
Постепенно с уменьшением болевого синдрома двигательная активность больного возрастает. Он переводится на тренирующий режим, при котором главная цель физических упражнений — укрепление мышц туловища, конечностей, ягодичной области.
Выскажитесь о своей боли! Форма заполнения ниже...
