Йога связывает все аспекты жизни, и питание является одним из важных. Переедание и жесткое ограничение в питании имеют серьезные последствия для организма, приводя к проблемам с физическим и психическим здоровьем. Диеты, приводящие к быстрой потере веса, нарушают гормональный баланс, вызывают иммунные и психологические проблемы и заставляют людей терять контроль над собственным аппетитом. Все эти проблемы приводят к тому, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Система интуитивного питания, с другой стороны, удовлетворяет естественные потребности организма в соответствии с интуитивным подходом к питанию. Она обеспечивает уникальный подход к утолению голода.
Суть интуитивного питания
Исследователи, начиная с 1970-х годов, заметили, что люди набирают вес, несмотря на запреты на продукты питания. Среди них были те, кто следовал диетам, особенно женщины в возрасте от 30 до 50 лет, которые имели избыточную массу тела. Теоретики пытались убедить пациентов, что они могут похудеть и без ограничений в еде, если будут следовать своим внутренним сигналам. В 1970-х и 1980-х годах ученые начали публиковать книги и открывать лечебные центры, основанные на интуитивном питании (философия антидиеты). Интуитивные едоки не отказывают себе в определенных продуктах, не считают калории и не измеряют порции. В антидиетическом методе нет голодания, они едят, когда голодны, и останавливаются, когда насыщаются. Этот метод завоевал популярность, потому что он менее требователен, чем голодание. Нет необходимости испытывать чувство вины, когда ешь все, что хочется. Важно обращать внимание на качество пищи, а не на ее количество.
Питаемся осознанно
Авторы антидиетической методики кратко излагают ее принципы и концепции в своей литературе. Философия основана на следующих утверждениях:
- важно уважать свой голод. Вы должны есть для питания, а не для удовольствия.
- Важно питаться регулярно, а не пропускать приемы пищи. Если у вас всегда под рукой запас из трех-четырех порций, вам не придется долго ждать между приемами пищи.
- Избегайте диет. Ограничения трудно преодолеть. Окончание диеты часто совпадает с увеличением потребления запрещенных продуктов.
- Вы будете испытывать непреодолимую тягу, переедание и чувство вины, если откажетесь от употребления определенных продуктов. Трудно определить свои пищевые привычки как хорошие или плохие, укорять себя за десерт или хвалить за овощной салат. Это происходит вследствие представления о том, что одни продукты полезны, а другие вредны для здоровья.
- Ваш организм подскажет вам, когда нужно прекратить есть, когда вы наелись и когда следует избегать искушения.
- Лучше найти альтернативные способы справиться со своими эмоциями, чем есть, чтобы избежать искушения. Отвлекитесь от стресса, занимаясь физическими упражнениями, такими как ходьба, садоводство или вязание. Физическая активность сжигает калории, но сосредоточьтесь на физическом удовольствии, которое она доставляет. Плавание, езда на велосипеде и танцы - отличные альтернативы.
- Чтобы чувствовать себя комфортно при любом весе, вы должны любить свое тело. Критика тела приводит только к низкой самооценке и отчаянию.
- Вы должны выбирать продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Очень важно выбирать продукты, которые легко перевариваются, дают организму ощущение легкости, энергии и удовольствие от еды.
- Съедая красиво приготовленное любимое блюдо, человек обычно ускоряет процесс насыщения.
Для занятий интуитивным питанием необходим философский подход к еде, а также внутренняя самодисциплина. Уже через месяц вы заметите немедленное снижение веса в результате того, что будете потреблять меньше и более осознанно. Если вы хотите отрегулировать пищеварение, занимайтесь йогой. Работа с интуитивным питанием поможет вам достичь физического и душевного благополучия. Чтобы узнать, как повысить свою осознанность, принять и полюбить свое тело без зависимости от еды или диет воспользуйтесь нашим ботом - https://salebot.site/md/yogamedbot