Это самое распространённое упражнение, которое делают множество женщин, в погоне за плоским животиком, но чаще получают проблемы и напряжение в пояснице. Упс!
Не поверите, но самое вредное упражнение, которое мы делаем еще со времён школьных уроков физкультуры - классические скручивания на пресс с отрывом поясницы. Те самые подъемы корпуса из положения лёжа, которые призваны сделать ваш живот рельефным. Как бы ни так!
Давайте разбираться.
Ну во-первых, чтобы проработать прямую мышцу живота достаточно подниматься до нижнего угла лопаток. Выше уже вас поднимают сгибатели бедра.
Во-вторых, при резком подъеме с отрывом поясницы, она сначала вдавливается в пол, растягивается и остаётся в компрессии. Даже здоровым межпозвонковым дискам это не понравится.
В третьих, когда поясница вдавливается в пол, таз уходит в задний наклон - при этом моментально вылазит «домик», вы не контролируете внутрибрюшной давление. Страдает тазовое дно, и пресс нифига не качается.
Наоборот, я слышу жалобы, что после таких качаний живот становился ещё больше.
Представляете, в канадской армии это упражнение вообще запрещено.
Программа нормативов для канадской армии была разработана в 1970 году, и включала в себя скручивания на пресс с отрывом поясницы, отжимания и бег и остальные классические тесты.
Но благодаря Доктору Стюарту Макгиллу - профессору биомеханики позвоночника в канадском университете и его исследованиям по травмам поясницы, программу нормативов для военнослужащих канадской армии решили обновить. А именно исключить скручивания на пресс. И предложили упражнения, которые лучше имитируют реальные задачи.
Такие изменения заставили военнослужащих США тоже задуматься об обновлении программы нормативов.
«Т.е. классические скручивания на пресс с отрывом поясницы «разрушают» поясницу, т.к. в этот момент позвоночник постоянно подвергается нагрузке со стороны мышц сжимающих его, чтобы держать в согнутом положении.» *из источника.
И самое интересное, исключив из программы скручивания на пресс, медицинские страховые компании сэкономили кучу денег, когда новобранцы через 2 месяца прибегали с болью в спине.
Важно качать пресс правильно. Только тогда вы получите желаемый результат и не навредите своему организму.
Ставь лайк, подписывайся на канал, и я обязательно расскажу какие упражнения безопасны и эффективны для твоего тела. Ты удивишься, но все может быть гораздо проще, чем потеть в зале, при этом результат не заставит себя ждать.
Подписались? Заходите в самый первый пост на канале и бесплатно вместе со мной уделите себе 10 минут на самомассаж спины и шеи. Обещаю, ваше тело скажет вам спасибо.
А вы качаете пресс в его классическом понимании? Много ли эффекта и нет ли побочек? Делитесь в комментариях.
