Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”. И сегодня снова про эмоции. Если вы внимательно читаете статьи на моем канале, а не просто проходите тесты, то вы уже знаете что очень важно научиться правильно понимать, выражать и наконец регулировать свои эмоции.
Этот навык должны дать родители своим детям. Но как они могут его дать, если многие сами им не владеют.
Сегодня я расскажу вам о простой методике, по которой работают с детками со сложностями в адаптации в социуме.
Но я считаю, что этому нужно обучать всех детей еще в детском саду. Вы можете попробовать этот метод на себе, а затем уже объясните его своим деткам.
Все предельно просто и при этом удивительно эффективно работает!
Условно у нас есть 4 зоны. Они разделены по цветам и у каждой есть название.
1 ЗОНА:
Я в ресурсе:
У меня все хорошо. Я чувствую себя комфортно и безопасно. Я спокойна, полна жизненной энергии и готова работать, общаться и веселиться.
Я НЕ чувствую усталость, НЕ переживаю, НЕ тревожусь.
Эту зону мы с вами берем за “стандарт”. Именно в это состояние мы будем стремиться вернуться из оставшихся трех зон.
Наша цель: научиться определять в какой зоне вы находитесь в текущий момент и научиться возвращаться в "Зеленую зону".
2 ЗОНА:
Я в тоске:
Что вы чувствуете эмоционально:
Вам скучно, грустно и уныло. Вам хочется поныть “когда все это закончится” и возможно даже всплакнуть.
Что вы чувствуете физически:
Вам хочется прилечь, потому что вы чувствуете себя усталым и словно “без сил”, такое ощущение, что все ваши мышцы потеряли тонус.
Как вернуться в Зеленую зону?
Ответ спрятан в названии Синей зоны - вам нужен отдых.
- Если вы на рабочем месте, то встаньте и немного пройдитесь в спокойном темпе.
- Если есть возможность, сядьте удобно и послушайте музыку, которая вам нравится (примерно 10 минут).
- Посидите с закрытыми глазами (5 минут) в тихом уединенном месте. Только не нужно каждый раз дергаться и смотреть на время, поставьте таймер в телефоне на 5 минут и спокойно расслабляйтесь до сигнала.
- Может помочь легкий перекус или стакан воды.
3 ЗОНА:
Я в тревоге:
Что вы чувствуете эмоционально:
Вам как-то тревожно. Вы чувствуете себя неуверенно и возможно даже чего-то боитесь (испытываете страх).
Что вы чувствуете физически:
Вы напряжены в плечах и\или руках. Вас даже может слегка потряхивать. Вы суетитесь или куда-то торопитесь. В голове мысль “Что же делать, нужно что-то делать, но я не знаю что...” Ваше внимание расфокусировано.
Как вернуться в Зеленую зону?
Подсказка в названии зоны - вам нужно замедлиться.
- Когда вы суетитесь, бегаете и хватаетесь за все подряд - остановитесь и сделайте пару дыхательных упражнений.
Вот ссылка на подробное описание техники:
- Если вы чем-то были заняты в этот момент- отойдите от задачи (буквально). Постойте и подумайте. Постарайтесь взглянуть на ситуацию под другим углом или поставить себя на место другого человека.
- Хорошо помогают физические упражнения. Сделайте простую зарядку или растяжку.
- Сходите в кафе и выпейте чашку чая или кофе. Только не заглатывайте его “быстрее-быстрее”, а насладитесь процессом. Если сложно, то считайте: один, два... и на счет пять - делайте новый глоток. Не раньше!
Все это поможет вам замедлить ритм и бег мыслей.
4 ЗОНА:
Я в гневе:
Что вы чувствуете эмоционально:
Вы испытываете гнев, ярость, боль и непонимание “что делать с людьми или с ситуацией в целом.
Что вы чувствуете физически:
Вы готовы швыряться вещами, вы готовы наорать. Или вы уже все это делаете. Все тело напряжено, в голове пульсация. Могут возникнуть зажимы в спине, в шее или в челюсти. И конечно же вам прямо хочется двинуть кому-то промеж глаз ну или куда-то еще. И как ни странно, вы можете плакать в этот момент.
Как вернуться в Зеленую зону?
Что бы вы не делали - Остановитесь!
Вы просто оставляете то что сейчас делаете и отходите на шаг назад.
- Если это был разговор, вы говорите: “Обсудим это позже” и уходите.
- Если вы говорили по телефону, то говорите: “свяжемся позже” и кладете трубку.
- Если вы делали что-то на компьютере, то сохраняетесь там, где сейчас находитесь и закрываете все вкладки.
После этого, идете туда, где можете побыть в тишине и одиночестве.
Сядьте ровно и сделайте дыхательные упражнения (ссылка в "3 зоне"). Выпейте стакан воды. Только внимание! Воду налейте себе сами. Тут важен и весь процесс, он вас будет успокаивать.
Обратитесь за поддержкой к близким людям. Возможно, вам захочется чтобы вас просто обняли или высказались резко по поводу вашего обидчика или просто поддержали. Не стесняйтесь просить о помощи.
