Привет, вы на канале Спросите Машу! У меня появился вопрос, но видео ответ пока снять не могу (заболела, нет голоса), поэтому отвечаю в статье.
Можно ли кричать на ребенка? Ведь нельзя сдерживать эмоции, а я их так выражаю.
Хороший вопрос. Действительно, в моих видео и статьях я неоднократно говорю и пишу, что эмоции - это нормально, что их нужно выражать и нельзя подавлять.
И как тогда быть?
Я писала что нужно, правильно выражать эмоции.
Но как это правильно?
Первое, что вы должны сделать - это осознать свою эмоцию.
Гнев и злость очень часто являются вторичными эмоциями, который скрывает страх, стыд или обиду. И понять это на практике довольно сложно. Потому что в этот момент вы говорите, что он вас достал, то он вас не слушают, что он вас не понимают. Именно в этот момент вам нужно сменить фокус, скажите себе “я злюсь” (фокус не на нем, а на вас). Не нужно никого обвинять, в том, что вы злитесь, сейчас злитесь именно вы.
Второе, вы должны четко сформулировать для себя, что вы хотите получить в итоге. Когда вы злитесь, вам кажется, что другому и так понятно почему вы это делаете. И если он что-то делает или чего-то не делает, то это только назло вам. Но это не так.
Если вы четко начнете формулировать свои потребности, то вы сможете свою злость использовать себе во благо.
Как это сделать?
Вы должны мысленно задать себе вопросы.
Пример вопросов:
Я хочу, чтобы этот человек, который меня “злит” в следующий раз так не делал?
Я хочу чтобы он знал, что меня обидело, какие его слова или действия?
Осознаю ли я, что обвиняя человека я отталкиваю его от себя и не получу, то что хочу?
Когда вы озвучиваете свои потребности, когда говорите, каких действий ожидаете, когда предлагаете совместно найти решение проблемы, вся злость уходит и крик переходит в конструктивный диалог.
Вам может показаться неестественным озвучивать: “Я злюсь потому, что ты не вынес мусор”. Вам кажется, что это и так понятно. НО, эта фраза заменяет огромное количество обвинений, осуждений которые вы готовы обрушить на ребенка.
Например фраза: “Я уставшая пришла с работы, а ты даже мусор не мог вынести”. Это обвинение и слив негатива с вашей стороны. Так вы проблему не решите, а только спровоцируете защитную реакцию и конфликт.
Лучше всего использовать безоценочные суждения.
Безоценочное суждение -когда вы не даёте оценки кому-либо, чему-либо.
Необходимо перечислить факты: произошло "это..." и это меня разозлило или обидело.
Не давите взглядом, тоном, жестами. Какие бы вы слова не сказали, собеседник в первую очередь реагирует на ваши невербальные послания (передача информации или влияние друг на друга через образы, интонации, жесты, мимику).
Это безусловно самая сложная часть. Старайтесь больше работать над осознанностью своих эмоций и реакций. Делайте паузы, которые позволят вам справиться со своими эмоциями. Заметьте, не подавить эмоции, а именно снизить их интенсивность до приемлемого уровня.
Взрослому важно вести себя миролюбиво. Причем чем младше возраст ребенка, тем более миролюбивым должен быть взрослый.