Как быстро снизить уровень стресса. Простое упражнение

Предлагаю попробовать успокоиться с помощью простого, но весьма действенного способа, приведённого чуть ниже.

В норме считается, когда тело контролирует внешнюю опасность и при наступлении например холода (при понижении температуры воздуха) может начаться дрожь, чтобы не допустить переохлаждения, при падении уровня глюкозы в крови вы ощутите голод, а при виде бегущего на вас огромного, злого пса, мощный выброс #адреналина позволит вам бежать в десять раз быстрее, чем при сдаче скучных нормативов на школьных уроках физкультуры.

При стрессовых ситуациях вегетативная нервная система даёт сбои. От чего тело в статике может продолжать выполнять нагрузки подобные тому, как если бы вы бежали кросс. Т.е. все внутренние органы могут находиться в тонусе, от чего тело будет испытывать ненужное мышечное напряжение. Мозг будет продолжать работать на максимуме, подавая сигнал в Центральную Нервную Систему, где тело будет воспринимать данный сигнал, как за продолжение двигательной активности. А это значит, что вы не можете расслабиться.

Что делать?

Чтобы уравновесить взаимодействие вегетативной нервной системы и агрессивно влияющей на нас окружающей среды при стрессах необходимо наладить #дыхание.  

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой? Поучитесь у них… Экхарт Толле

Техника полного глубокого дыхания

Сделайте глубокий вдох затем глубокий выдох.

1. Вдохните через правую ноздрю, считая до 7 , далее закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую уже на 14 счетов.
2. Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.

• Сделайте несколько повторов пунктов 1 и 2, для первого раза. Если голова не кружится, повторяемся ещё 3 раза. 
• Со временем, когда вы привыкните можно совершать данное упражнение увеличивая его до 12 циклов ( повторов).
• После данного упражнения желательно помедитировать. Закрепить результат можно концентрацией внимания на каком-либо предмете. Разум успокоился, а тело слегка расслабилось. Фиксируем эффект. Зажигаем свечу( любую). Садимся удобно, но держим спину ровно. Сосредоточиваем своё внимание только на пламени свечи. Стараемся ни о чем не думать. Есть только Вы и пламя свечи. Для первого раза будет достаточно 5 минут. Далее с каждым разом увеличиваем время.
• В конце задуваем свечу. К этому времени Ваш разум привыкает концентрировать свое внимание на главном, не распыляясь на мелкие неприятности.

15 минут выполненного Вами данного упражнения позволит отпустить эмоциональное напряжение мышц и остановить шумный поток мыслей.

Будьте здоровы, берегите себя и своих близких. ❤️

#психология #стресс #успокоиться #тревога #страх #снятьстресс #упражнениядлярасслабления #техникидыхания