Содержание
Чтобы избежать переедания, набора лишнего веса и связанных с ними болезней, нужно питаться в соответствии со своей суточной потребностью в калориях. Такое мнение высказала гепатолог, доктор медицинских наук, профессор Сеченовского университета Марина Маевская.
Рассчитать оптимальную калорийность рациона, которая покроет именно ваши ежедневные энергетические затраты, можно при помощи специальных онлайн-калькуляторов. Как правило, для расчёта они запрашивают вес, рост и возраст.
Но есть и универсальные ориентиры по суточному калоражу, которые подходят большинству людей. Так, по словам профессора Маевской, энергетическая ценность 1600 ккал подходит женщинам, ведущим сидячий образ жизни, и пожилым людям. Если представительница прекрасного пола много двигается, ей потребуется уже 2200 ккал. Столько же калорий достаточно девочкам-подросткам и мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.
— Суточная калорийность пищи 2800 ккал преимущественно подходит мужчинам с активным образом жизни, большинству подростков-мальчиков, некоторым очень активным женщинам, — заключила гепатолог.
Маевская отметила, что людям, стремящимся похудеть, нужно отнять от своей стандартной суточной нормы 500 ккал. Т.е. женщине-офисному менеджеру, которая не испытывает серьезных физических нагрузок, нужно ...
