Для каждого спортсмена, в начале тренировки, необходимо кардио. Будет ли кардио включено в разминку или выполняться отдельно, разницы нет.
В этой статье разберём 5 лучших упражнений по мнению опытных тренеров.
1. Бег
15-20 минут бега перед тренировкой и спортсмен сбросит килограмм в неделю, без правильного питания.
В целом бегать лучше, не на беговой дорожке. А на стадионе или в парке.Так спортсмен получит больше кислорода и приложит больше усилий во время бега, это позволит ему сжечь больше жировых клеток.
Сильно сжигается жир при высокой температуре, этого можно достичь пробежав без остановки 3 км, средним темпом. Для людей с лишним весом это упражнения не подходит, так как может пострадать сердце и коленные суставы.
2. Скакалка
Очень полезно прыгать на скакалке, 30 минут в неделю как для мужчин, так и для женщин. Скакалка, недооценённый тренажёр. Особенно им пренебрегают мужчины. На самом деле,это упражнение повышает тестостерон и сжигает жир эффективнее чем бег.
Так же прыжки на скакалке противопоказан полным людям.
Упражнение прокачивают икры, бёдра, плечи, спину. В целом при прыжках задействованы почти все мышцы. Плюс у спортсмена развивается выносливость и реакция.
3.Плавание
Не только поможет развить, мускулатуру плечевого пояса и спины, но и будет эффективно сжигать подкожный жир, заводить сердце и развивать выносливость.
Обычно спортсмену хватает проплыть 5 подходов по 100 метров. Обязательно носите очки и шапочку в бассейн, чтобы избежать простуды и отита.
Так же хлор, которым обеззараживают воду в бассейне. В летние время советуем плавать в водоёмах и на море. Подходит для всех людей, не зависимо от веса и возраста, тем и привлекает плавание миллионы людей.
Любому спортсмену, полезно один раз в неделю ходит в бассейн, для отдыха и тренировки всех мышц.
4. Велосипед
Не важно, в зале или в горах. Велосипед очень эффективное кардио. В зале его могут использовать и люди с лишним весом.
Профессиональные спортсмены любят ездить на велосипеде,это развивает мышцы ног и пресса, выносливость и координацию движения. Для бодибилдинга, хватит 10-15 минут тренажёра в начале и в конце тренировки. Особенно данное упражнение подходит для дня ног.
5. Специализированные упражнения для кардио.
- Бег на месте
- Выпады без веса
- Прыжки с высоким подниманием бёдра
- Бёрпи
Эти упражнения подходят для начинающих спортсменов и не заменят упражнения, описанные выше. Желательно выполнять их вместе, один- два подхода.
