Большинство людей не могут себя заставить делать кардиотренировку , долгие и изнурительные тренировки не для каждого. Но нужно понимать и о пользе данных тренировок. Они не только хорошо подходят для снижения веса, снижают стресс , предотвращают сердечные заболевания и улучшают здоровья легких.
Осталось выяснить какая кардиотренировка будет самой эффективной ?
Беговая дорожка - классический вид тренировки , подходит как для новичков , так и спортсменов любого возраста. Начиная тренировку ознакомьтесь с экраном и кнопками . На беговой дорожке можно менять наклон и скорость бега( ходьбы). Начни с ходьбы и постепенно увеличивай темп( скорость) , не стоит резко прекращать тренировку . Сначала уменьши скорость и только потом нажимай стоп. Продолжительность данной тренировки может быть от 30-90 мин.
Эллиптический тренажёр - его многие недооценивают думая , что он менее эффективен. Данный тренажёр задействует все группы мышц и менее травмоопасный , чем беговая дорожка. На нем можно установить тяжесть нажатия на педали , тем самым увеличивая интенсивность тренировки . Можно держаться за ручки , которые свободно двигаются или за те что неподвижны . Главное расслабьтесь , не будьте напряженны , согните немного колени , ягодицы слегка отведены назад, спина прямая , живот подтянут .
Велотренажер - задействует в тренировке нижнюю часть тела . Он хорошо подойдёт для сжигания лишних жиров и рельефа в ногах. На экране также можно установить интенсивность тренировки или поставить интервальную тренировку . Установи правильно сидение , при разгибании нога должна быть почти полностью прямой , руки удобно лежать на уровне плеч , спина прямая . Выполняя упражнение не должно быть неприятных ощущений .
Лестница(климбер) - домашние мини ступеньки , отличная альтернатива бегу по лестнице вверх и вниз. Старайся не держаться за ручки тренажера , только слегка придерживайся , иначе нагрузка будет направлена не на ноги , а сосредоточится на руках. Спину слегка наклони вперёд, колени чуть согнуты. Выполняй тренировку с разным темпом , что бы максимально увеличить пульс и заставить сжигать калории .
Теперь ты знаешь принципы работы кардио тренажеров . Выбирай для себя самый оптимальный и получай удовольствие от процесса!
И помни!
Главное систематически тренироваться и соблюдать питание!
