Физическая сила и здоровый образ жизни важны на всех этапах развития, но для пожилых людей, помимо прочих преимуществ, они имеют решающее значение для поддержания здоровья и ясного ума.
Существует много дегенеративных заболеваний, связанных со старением, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Как физические упражнения сдерживают эти хронические заболевания? Во-первых, физические упражнения поддерживают когнитивные функции мозга активными, а активный ум лучше способен замедлить последствия слабоумия. Кроме того, физические упражнения помогают укрепить повседневные двигательные навыки, что борется с симптомами болезни Паркинсона.
Очевидно, что физические упражнения открывают сокровищницу преимуществ для пожилых людей. Если мысль о многочасовой тренировке вызывает у вас слабость в коленях, пока не переживайте! Все, что вам нужно, - это короткие интервалы простых упражнений на регулярной основе, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами тренировок.
Если вы будете в хорошей физической форме то и все механизмы вашего тела будут в порядке.
Более сильная иммунная система
Физическая подготовка делает вас сильнее не только снаружи, но и внутри. Находясь на пике здоровья, ваш организм легче справляется с инфекциями и вирусами, поэтому вы не будете болеть так часто, как другие, которые находятся в менее хорошей физической форме. Физическая форма также означает, что вашему организму требуется меньше времени для восстановления после болезней и травм.
Более крепкие кости для лучшего баланса
Остеопороз является серьезной проблемой среди пожилых людей – уменьшение костной массы с возрастом означает, что кости, как правило, становятся слабее и менее способны воспринимать вес и удары. Вот почему падения могут быть особенно вредными, и восстановление после них занимает больше времени. С помощью регулярных физических упражнений вы можете бороться с потерей плотности костной ткани и укрепить свои кости, чтобы они стали более устойчивыми к стрессам и нагрузкам.
Эти вещи помогут вам быть здоровыми:
1. Быстрая ходьба
Тип упражнения: Аэробное
Быстрая ходьба - менее интенсивный вид аэробных упражнений по сравнению с бегом трусцой, но это все равно очень полезное упражнение, которое ускоряет сердцебиение и работу мышц. Быстрая ходьба также имеет преимущества перед бегом трусцой в том смысле, что она оказывает меньшее воздействие на ваши суставы, поэтому, если у вас слабые колени или лодыжки, быстрая ходьба будет гораздо лучшим выбором упражнений, чем бег трусцой.
Хотя быстрая ходьба может показаться неправильным упражнением, вы будете удивлены, узнав, что на самом деле существуют методы овладения этим видом спорта. В отличие от обычной ходьбы, быстрая ходьба заключается в улучшении вашей походки, то есть в том, как быстро вы меняете ноги, а также в увеличении шага, слегка покачивая бедрами при каждом шаге. Быстрая ходьба также способствует поддержанию хорошей осанки: ваша спина должна быть прямой, а плечи отведены назад для получения максимальной пользы.
2. Плавание
Тип упражнения: Аэробное
Как и езда на велосипеде, плавание - отличная форма аэробных упражнений, потому что ваши суставы не подвергаются большой нагрузке, поскольку вес вашего тела поддерживается водой. Это делает плавание отличным упражнением для тех, кто страдает от артрита и остеопороза. Кроме того, дополнительное сопротивление, создаваемое водой, дает некоторые преимущества силовым тренировкам.
Даже если вы не умеете плавать, вы все равно можете извлечь пользу из пребывания в бассейне. Например, использование доски для плавания в качестве вспомогательного средства во время проплывания нескольких кругов может помочь вам тренировать основные мышцы и мышцы ног. Вы также можете записаться на занятия аквааэробикой – вы будете выполнять серию водных упражнений, стоя в бассейне, поэтому знакомство с плаванием необязательно.
3. Приседания
Тип упражнения: Баланс
Приседания - это простой и эффективный способ получить свою ежедневную дозу упражнений на равновесие. Сначала вам не понадобится никакого оборудования для выполнения приседаний, кроме веса вашего тела. Это упражнение требует, чтобы вы опустились из положения стоя в полу-сидячее положение. Приседания иногда выполняются неправильно, поэтому важно следить за тем как вы выполняете данное упражнение, ваши колени не должны выходить за ваши ноги. Чтобы держать спину прямой во время приседания, вы можете вытянуть руки перед собой. Другой вариант приседания заключается в том, чтобы начать с положения сидя на стуле и медленно встать, вытянув руки параллельно земле и не хватаясь ни за что для поддержки.
4. Небольшие веса
Тип упражнения: Силовая тренировка
Если у вас есть пару не тяжелых гантелей, маленькая (средняя гиря) то хорошо. Если нет то не беда, можно наполнить бутылки песком или водой и заниматься ими. Разведения рук в стороны (махи) или перед собой. Вращения корпусом. Упражнений есть много, подберите комфортные для себя и выполняйте на здоровье. Обязательно следите за дыханием.
5. Регулярная растяжка
Тип упражнения: Гибкость
Растяжку следует делать каждый день, потому что это важное упражнение для поддержания ваших мышц в отличном состоянии. Убедитесь, что вы растягиваете все различные мышцы своего тела: шею, спину, грудь, живот, бока, руки, бедра и икры. Кроме того, регулярно работайте с суставами вашего тела, чтобы они не становились жесткими. К ним относятся ваши плечи, бедра, колени и лодыжки.
6. Йога
Тип упражнения: Гибкость, равновесие, силовые тренировки
Йога - это более структурированная практика регулярных упражнений на растяжку, которая в то же время помогает поддерживать мышечную массу. Йога отлично подходит для тех, у кого проблемы с костями или суставами. Также тренирует умственную дисциплину и сосредоточенность. Обязательна для людей в возрасте.
Физические упражнения имеют так много преимуществ для пожилых людей, что они определенно должны быть частью образа жизни каждого человека, независимо от того, вышел он на пенсию или нет. Разбейте свой график упражнений на небольшие фрагменты, с которыми вы можете справиться, и выберите тренировки, с которыми вы справитесь. Упражнения не должны быть трудными или рутинными чтобы вы могли наслаждаться ежедневными тренировками!
Успехов и здоровья!
