Нередко офисные работники после нескольких месяцев работы замечают, что их вес увеличился, и талия потеряла четкие очертания. Диетологи винят малоподвижный образ жизни и нездоровые перекусы. В ящиках стола сотрудников можно обнаружить припасенные шоколадки, печенье или соленые орешки. В перерывах между рабочими задачами многие балуют себя приятным лакомством. А чтобы взбодриться, наливают себе кофе или чай, добавляя в напиток сахар, сливки или молоко.
Чтобы сохранить здоровье, нужно соблюдать несложные правила: чаще ходить пешком, заниматься спортом, делать гимнастику для глаз, а в перерывы отдавать предпочтение здоровой пище. Вот о ней сейчас и поговорим.
На старт! Внимание! Обед!
Диетологи рекомендуют составлять обед так, чтобы половину порции занимали овощи, четверть тарелки занимала белковая еда, еще четверть – гарнир. Обед не должен быть жирным и обильным, иначе после него захочется спать, и вернуться к работе будет сложно.
Идеальный вариант – готовить здоровые обеды дома и приносить их с собой в стеклянном или пластиковом контейнере. Если приготовить еду дома не было возможности, отправляйтесь на обед в столовую или кафе, где предлагают бизнес-ланчи. Игнорируйте фастфуды и доставку пиццы в офис.
Голод – ничто. Жажда – всё!
Иногда под голод маскируется жажда: наш мозг не всегда верно распознает сигналы от организма. Поэтому если вдруг резко захотелось булочку, стоит выпить стакан простой чистой воды. Если через 10-15 минут желудок снова напомнит о себе, придется прибегнуть к другим средствам: орехам, фруктам, цельнозерновым хлебцам. Только ешьте осознанно: когда вы едите и одновременно говорите по телефону или заполняете документы, легко увлечься и съесть лишнего.
Послеобеденная грусть
После 16 часов уровень сахара в крови падает, внимание притупляется, появляется усталость. Чтобы хоть как-то взбодриться, многие тянутся к сладкому печенью или жирному бутерброду. Чтобы избежать соблазна, лучше не держать на рабочем месте калорийные снеки: конфеты, пряники, сладкие батончики и другие лакомства из ближайшего супермаркета. Если коллеги угощают вас десертами, не отказывайтесь, но следите за размером порции.
Для работы мозга
Для полдника отлично подходят нежареные и несоленые орехи. Кешью, миндаль и фундук содержат витамины, полезные микроэлементы и «хорошие» жиры, но при этом они очень калорийны. А значит, их можно съесть всего 5-10 штучек.
Самым голодным
Тем, кто не наедается фруктами и салатом, дотянуть до конца рабочего дня поможет бутерброд из цельнозернового или ржаного хлеба. Его можно намазать тонким слоем сливочного масла – оно содержит необходимые витамины А, В, С, D и E, или творожным сыром, а сверху положить любой салат и ломтики помидора. Меняйте состав бутерброда каждый день: сегодня это слабосоленая красная рыба, завтра – тонкий слой арахисовой пасты или кусочек любимого сыра.
Полезный фастфуд
Если нет времени готовить салаты и бутерброды, удобно перекусить кисломолочными продуктами. Кефир, ряженка или питьевой йогурт полезны, при этом содержат немного калорий. Их можно выпить даже на ходу или в машине, пока стоите в пробке.
Здоровая выпечка – не миф
Если вы не представляете свою жизнь без выпечки, готовьте любимые пряники, печенье и пирожки сами. С Мультипекарем REDMOND это не составит труда. С помощью сменных панелей можно приготовить пряники, печенье, крендели, пончики и другую выпечку. Замените пшеничную муку на рисовую или кукурузную, сахар – на низкокалорийные подсластители, исключите из рецепта сливочное масло.
Такие диетические десерты удобно брать в офис, чтобы побаловать себя без особого вреда для фигуры. К тому же домашние лакомства не содержат вредных добавок, стабилизаторов и пальмового масла, и стоят заметно дешевле сладостей из магазина.
Говорят, что фигура на 70% зависит от питания и только на 30% – от физических нагрузок. А значит, если вы стремитесь быть стройными и здоровыми, важно правильно питаться и следить за качеством перекусов.
Если понравилась статья, не забудьте поставить палец вверх и подписаться на наш канал!
