Всем здравствуйте!
Решил написать эту статью, потому что интересуюсь темой и в последнее время встречаю огромное количество разных статей с невероятным количеством всевозможных правил.
12 основных правил, 24 основных правила, 10 правил, 36 правил похудения.
Но все прекрасно понимают, что такое количество различных правил скорее всего для большинства просто не выполним, да и держать все это в голове очень сложно, особенно, когда ты не только весь день находишься в спорт зале и следишь за своим питанием, но и еще работаешь, занимаешься детьми, бытовыми делами и многим другим.
Поэтому для интересующихся я решил написать про всего одно правило, но оно настолько всеобъемлюще, что одновременно затрагивает практически все сферы.
Итак, главный принцип, соблюдение которого позволит Вам похудеть: "Тратить энергии больше, чем съедаешь за день".
То есть, при среднем расходе энергии для мужчины в 2100- 2200 Ккал в сутки, съедать не более 2000.
Естественно можно сейчас начать рассуждать о том, что съедать, когда и в каком составе. Да, конечно же это очень важно. Есть одни углеводы или сбалансированный рацион. К примеру нормальным балансом БЖУ для мужчины будет 140-150 гр белков, 80 гр жиров и 170-190 грамм углеводов в день, что в совокупности даст около 2000 Ккал и лучше стараться держать баланс.
Но я написал про один принцип и скажу, что если просто его соблюдать, то результат не заставит вас ждать.
Естественно речь идет о людях с нормальной физической активностью.
То есть проще говоря Вам нужно периодически и регулярно создавать дефицит, в идеале дефицит жиров и углеводов, потому что белки являются строителями множества материй в нашем организме, в том числе мышц и без достаточного количества белка организм будет худеть в том числе и за счет мышц.
По-моему проще не придумаешь. Съел чуть-чуть меньше чем сжег и с утра проснулся немножко похудевшим. Все больше ничего, никаких сложных правил и рецептов!
