Согласитесь, что временами хочется такого упражнения, где бы все было достаточно просто, понятно, без лишних хлопотов, поворотов и перенапряжений. В таком случае человек выбирать что-то статичное, на основе планке. Но планка не самый эффективный вариант упражнения, который можно делать для фигуры, поэтому его приходится расслаблять второстепенными движениями. Упражнение остается все таким же легким, в принципе не очень сложным, но уже иначе влияет на фигуру. И сегодня рассмотрим такой вариант упражнения, как "подтягивание коленей". Оно также исполняется в планке, но, что оно дает? И, как делать? Будем смотреть.
Обычные статичные планки - это можно сказать, что варианты бесполезных упражнений. Ну лично у меня так всегда было, да и большая часть моих читателей в комментариях говорит то же самое. Но, когда в планку добавляются вторичные элементы, то упражнение полностью меняет пользу и свой внешний вид. И вот уже с таким вариантом упражнения можно поработать. В нашем случае планка совмещается с подтягиванием коленей. И, что тут самое хорошее упражнение можно корректировать под себя: выбрать более легкий или более сложный вариант. Это варьируется в зависимости от выбранной вами стойки - на вытянутых руках или на предплечьях.
Отличительная особенность упражнения планки с подтягиванием коленей состоит в том, что упражнение хорошо прорабатывает область живота, но в нижней его части. А мы знаем, что нижняя часть живота - это одна из сложных в проработке частей. Помимо этого стоит отметить, что упражнение вполне себе хорошо помогает подтянуть, укрепить осанку. Мы же знаем, что хорошая осанка - это более плоский и подтянутый.
Чем же еще может помочь планка с подтягиванием коленей:
- Улучшает работу пищеварения.
- Повышает подвижность ног.
- Улучшает состояние спины.
- Формирование осанки повышает самочувствие, активность.
- Улучшается фигура в области живота, талии.
Упражнение также отлично может использоваться в качестве зарядки, чтобы быстро проснуться и уменьшить скованность в теле.
Тут же стоит отметить, что при наличии проблем об упражнении сначала стоит поговорить со специалистом, так как любое упражнение имеет свои недостатки.
Как делать упражнение с подтягиванием коленей:
Как уже и говорилось выше упражнение может исполняться по-разному в зависимости от сложности: выше - на первом изображении мы видим вариант более простой (на вытянутых руках), а вот на втором изображении более сложный вариант - с опорой на предплечьях.
- Встаем в вариант планки, которая для вас на данный момент является наиболее оптимальным.
- Опора на носки ног. Ноги стоят на ширине плеч.
- Делаем вдох и отрываем левую ногу от пола, пытаясь подтянуть её к себе, как можно ближе.
- Выдох - ставим ногу обратно.
- Повторяем на другую сторону.
- Спина прямая, сохраняем равновесие и дыхание.
Упражнение повторяем в течение 1 минуты. В зависимости от подготовки вы можете уменьшать время на упражнение, если сначала вам достаточно тяжело.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: