Классический вариант отжиманий многим знаком, так как в 90% случаев каждый из нас хоть раз в жизни, но его пробовал. В таком случае вы точно знаете, что это упражнение не самое простое, оно даже в какой-то мере больше утомляет. При этом, лично я сколько к нему возвращалась, сколько пробовала, но большого результата не видела. Поэтому со временем перешла на похожий вариант отжиманий, но обратный. Этот вариант уже воздействует на одну из самых проблемных зон наших рук - на трицепс. Но давайте поговорим об упражнении подробнее: что оно дает и как делать.
В силу особенностей строения нашего физического тела - в течение дня мы не часто пользуемся зоной трицепса. Вы даже сами можете обратить внимание, что не выполняете таких действий, что напрягали бы нижнюю часть рук. Почему со временем, особенно у дам образуются так называемые "крылышки" в области трицепса, то есть обвисания. Следовательно нам необходимо такое упражнение, что задействовало и укрепило область трицепса. Обратные отжимания как раз и направлены на работу с нижним объемом руки и вы почувствуете напряжение трицепса.
Помимо этого упражнение "обратное отжимание" направлено на подтяжку зоны декольте. Дело в том, что зона, которая отвечает за внешний вид области декольте имеет особенность терять тонус. Название этой зоны платизма. Когда платизма теряет тонус, то начинает обвисать не только зона декольте, но и шея, овал лица, а еще опускаются уголки губ. Да, платизма - это одна из больших мышц передней поверхности шеи, которая объединяет все вышеперечисленные зоны.
Что же еще может дать "обратное" отжимание:
- Укрепляет область пресса.
- Подтягивает тонус платизмы.
- Улучшает состояние шеи, снижает риск преждевременного старения области шеи.
- Подтягивается зона декольте.
- Укрепляются ноги.
- Повышается скорость обменных процессов.
- Улучшается подвижность рук, уменьшается скованность в теле.
Упражнение лучше всего делать с утра в качестве зарядки, но не в вечернее время, так как оно может бодрить.
При всей пользе нам не стоит забывать, что при наличии проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать "обратные отжимания":
Упражнение может исполняться с помощью стула, также можно попробовать его сделать и с помощью подоконника. Это более легкий в исполнении вариант, чем с использованием стула непосредственно.
- Кладем ладони на край стула или подоконника.
- Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол плотно.
- Делаем вдох и сгибаем локти, опуская зону таза как можно ниже.
- Выдох и выпрямляем руки в локтях.
Повторяем упражнение еще 8-10 раз. Не спешите, постепенно с каждой практикой увеличиваем количество повторов.
А вы делаете подобные упражнение - делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
