Выполняя кардио упражнения принято отслеживать свой пульс, но не каждый знает, зачем это делается.
В этой статье я расскажу для чего нужно следить за пульсом, и в каких зонах эффективно «сжигается» жир.
Пульс - индикатор нагрузки, который показывает на сколько велика интенсивность нашей тренировки. Изменяя интенсивность, мы по-разному воздействуем на организм, запуская различные процессы использования определённых внутренних компонентов в качестве источника энергии.
Ученые выделяют несколько пульсовых зон:
- зона низкой интенсивности (50-60% от МЧСС)
- начало аэробной зоны (60-70% от МЧСС)
- аэробная зона (70-80% от МЧСС)
- анаэробная зона (80-90% от МЧСС)
- максимальная зона (90-100% от МЧСС)
Нас интересует зона для жиросжигания - АЭРОБНАЯ ЗОНА. Нижняя граница 60% от МЧСС, верхняя граница 80% от МЧСС (от максимального числа сердечных сокращений)
Работа в этих границах позволит максимально эффективно использовать жир в качестве источника энергии во время тренировки.
Для того, чтобы определить свой пульс в этой зоне нужно узнать ваше МЧСС.
мчсс = 220-ваш возрас.
Например, 220-20=200 (МЧСС для 20ти летнего человека)
Далее рассчитываем нижнюю границу - 60% от 200 МЧСС = 120
И верхнюю границу 80% от 200 МЧСС = 160
Получаем диапазон - от 120 до 180 ударов в минуту, наша пульсовая зона для эффективного жиросжигания.
Рекомендуется выполнять кардио нагрузку не менее 30 минут для лучшего результата.
Подписывайтесь, ставьте лайк!