Fitness Science

Приходя в тренажерный зал, можно увидеть множество выделяющихся личностей. Кто-то тренируется с 5л бутылью воды, кто-то чуть ли не голый, а кто-то обмотан весь пакетами и пленкой. Конечно, каждый выбирает сам средства и методы, которые ему по душе, но главное - чтобы это не вредило здоровью и не пропагандировалось в массы. Сегодня нас интересует конкретный пример с пакетами и пленкой по всему телу. Скажу сразу - данный способ не эффективен и ужасно вреден для здоровья. Во-первых, жир никуда не исчезает из-за жары...

Вопрос локального жиро сжигания (точечного уменьшения жировой прослойки) уже давно известен. Но многие почему-то еще не знают правды. Частые запросы от клиентов это: убрать бока, внутреннюю поверхность бедра, подсушить руки и тд. И каждый раз мне приходится огорчать этих клиентов тем, что данное действие невозможно выполнять на локальном участке тела. Организм избавляется от лишнего веса равномерно по всему телу и никакие упражнения не могут убирать жир точечно! Бывают случаи, когда тело избавляется от жира не синхронно (сначала ноги потом туловище и тд...

Выполняя кардио упражнения принято отслеживать свой пульс, но не каждый знает, зачем это делается. В этой статье я расскажу для чего нужно следить за пульсом, и в каких зонах эффективно «сжигается» жир. Пульс - индикатор нагрузки, который показывает на сколько велика интенсивность нашей тренировки. Изменяя интенсивность, мы по-разному воздействуем на организм, запуская различные процессы использования определённых внутренних компонентов в качестве источника энергии. Ученые выделяют несколько пульсовых зон: Нас интересует зона для жиросжигания - АЭРОБНАЯ ЗОНА...

Для того, чтобы начать худеть нужно создавать дефицит ккал. Это можно сделать двумя способами: · За счет правильного рациона питания; · За счет высокой траты ккал в сутки. Но максимально эффективно это работает в совокупности. Для того, чтобы повышать уровень затрат энергии организмом необходимо добавлять тренировки, и ваша задача делать их максимально энергозатратными. Вот пример данной тренировки: 1. Кардио тренажер 25 минут; 2. Приседания с отягощением 3х15; 3. Отжимания от верхней перекладины или поверхности 3х15; 4...

Часто многие не могут почувствовать и включить в работу нужные мышцы. Или в нужной степени их нагрузить. Для этого я расскажу вам про метод, который называется «предварительное утомление». Он заключается в том, чтобы выполнять сначала изолированные упражнения (односуставные) на определенную группу мышц перед базовым упражнением. Тем самым, предварительно утомив эту мышцу вы сможете ее лучше почувствовать или нагрузить в базовом...

На всех пищевых продуктах производители пишут количество Белков, Жиров, Углеводов (БЖУ) и ккал на 100 гр продукта. Но мало кто знает, что все эти показатели связаны. Как-то случайно я решил проверить точность данной информации в фитнесс батончике и увидел, что количество ккал было на порядок занижено, чем оно есть на самом деле. Уверен, что это не ошибка, а специальный ход для увеличения спроса на продукт. Якобы низко диетический батончик, конечно, кто следит за весом выберет его. Проверить это можно легко...

Почему так устроен человек? И именно эти части тела и особенности привлекают мужчину и женщину друг к другу? Все ответы исходят от наших далеких предков, когда жизнь была максимально примитивна и однообразна. Во всем лежит эволюция. Не просто так мужчине нравятся женская грудь, ухоженные волосы, ногти и ягодицы. Дело в том, что миллион лет назад способов, чтобы привлечь партнера для размножения было совсем мало. В основе лежали только логические решения, которые были у людей на уровне подсознания заложены природой...

Как работают ягодицы? Какие функции они выполняют? Это поможет вам правильно и эффективно подобрать упражнения. Для того, чтобы не накачать ляжки вместо ягодичных важно знать и понимать, как работают и какие функции выполняют ягодичные мышцы. Думаю, это логично, ведь чтобы заставить их развиваться нужно знать, как правильно включить их в работу. А если работают, то значит развиваются. Не забываем еще про правильно подобранный вес отягощений и количество времени под нагрузкой. Об этом вы можете прочитать в моей предыдущей статье...

Большая часть новых клиентов обращается ко мне, как к тренеру уже после определенного опыта самостоятельных занятий. Обычно, это неудачный опыт. Когда уже случилось что-то, что не может понять сам клиент. А интернет объяснить не может. Из практики частый случай – это рассказ о том, как девушка упорно качала ягодичные мышцы, но в итоге получила только большие ноги. Многие начинают думать, что это такая генетика или тренажеры не те. На самом деле, причина в другом. Ошибка заключается в том, что отсутствует понимание работы мышц, точнее функции ягодичных мышц и их строения...

Очень часто слышу от своих подопечных, что: «Я сейчас на такой-то диете». Такое обычно случается с новыми клиентами, которых никто из профессионалов не просветил. Каких я только диет не слышал от них. Например, водная, 1/1 (один день кушаешь, что хочешь, а второй вообще ничего), овощная диета (только овощи в рационе), диета шести лепестков и т.д. И вроде бы все диеты как-то работают, но быстро заканчиваются из-за того, что люди не в состоянии долго находиться в таких гастрономических условиях. Держатся 3-5 недель и срываются...