Школьный возраст – важнейший период жизни человека. Именно в возрасте с 7 до 18 лет идет активное физическое, интеллектуальное развитие и нравственное становление личности.
Для формирования и поддержания физического и психического здоровья важно грамотно организовать питание школьника. Крепкое здоровье поможет полноценно усвоить школьную программу.
Рекомендуем родителям школьников придерживать 5 принципов питания:
1. Четкий режим питания, который включает три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник). Питание в определенные часы способствует полноценному усвоению пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний.
2. Адекватная энергетическая ценность рациона, которая полностью компенсирует, но не превышает энергозатраты ребенка. В зависимости от возраста, в среднем, совокупная энергетическая ценность рациона в сутки должна соответствовать:
7-11 лет: 2300 ккал
11-14 лет: 2500 ккал
14-18 лет: до 3000 ккал
3. Сбалансированность рациона. Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно 1:1:4 по массе и по калорийности 10-15%:30%:55-60% соответственно. Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3. Жиры - преимущественно растительные.
4. Разнообразия рациона. В питании обязательно должны присутствовать: молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
5. Щадящая кулинарная обработка (запекание, варка, приготовление на пару), ограничение или исключение жареной пищи и приготовления во фритюре.
С заботой о Вашем здоровье,
🏥РЖД-Медицина
Мы открыты для всех!
📍г. Тюмень, ул. Магнитогорская, 8
#1сентября #рждмедицина #рждмедицинатюмень #рждбольница #школьникиТюмень #правильноепитание #пп #школьныегодычудесные #ТВ
