Доброго дня мои дорогие подписчики.
Это способ спас меня, когда я тщетно пыталась избавиться от живота, который ну никак не хотел уходить, даже несмотря на активные тренировки.
Немного я выпала из сети, а виной тому, наступившая осень, которая обрушила на меня сразу кучу дел. А вернуться к вам я бы хотела, как раз с потрясающей тренировкой, которая из месяца в месяц показывает потрясающие результаты на моих подопечных.
Этой статьёй я немного приоткрою завесу своего курса и вы сможете окунуться в нашу атмосферу постоянной работы и заботы над собой.
Бывает такое, что ну ничего не хочется делать, приходишь с работы, день подходит к концу и единственное желание, которое возникает в этот момент, это приготовить ужин и лечь отдохнуть, но можно ведь и это время провести с пользой, при этом, не мучая свой организм сумасшедшими тренировками 😉.
Польза данных упражнений
На самом деле, этот комплекс очень эффективен и поможет не только похудеть, а также:
- Укрепить мышцы пресса
- Проработать позвоночник после тяжёлого трудового дня, то есть привести в тонус мышцы на спине
- Сжечь калории перед вкусным ужином
Далее я покажу 4 упражнения, которые так любят мои участницы.
1. Вечерние танцы
Стоим у плиты, ноги на ширине плеч, ладони должны лежать на бёдрах. Далее начинаем отводить таз влево, потом вправо, руки поднимаем и опускаем вниз, эти движения должны быть синхронны с движением таза.
Важно!
Двигаться должна только средняя часть тела, низ и верх остаётся максимально неподвижным.
Делаем 20 повторений в каждую сторону.
После этого отводим руки назад и складываем их за спиной вот таким образом👇
движения тазом будут те же. Снова делаем 20 повторений в каждую сторону.
2. Повороты
Исходное положение, как и в упражнении выше, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки и складываем в замок перед собой, начинаем делать повороты вправо и влево корпусом, таз остаётся неподвижным. Шея также остаётся неподвижной. Все движения должны быть произведены за счёт пресса, то есть на протяжении всех повторений, его необходимо держать напряжённым.
Делаем 10-15 повторений в каждую сторону.
Помимо отличной проработки мышц живота, также оказывается положительное влияние и на позвоночник.
3. Скручивания вперёд
А после этого упражнения я начинаю максимально чувствовать свой пресс.
Исходное положение не меняем, руки складываем в замок на затылке. Делаем наклон вперёд и подтягиваем левое колено к груди, возвращаемся назад, повторяем то же самое с правой ногой.
Необходимо сделать всего 20 повторений, то есть по 10 на каждую ногу.
4. Поза победителя
Исходное положение не меняем. Ставим одну руку на талию, поднимаем противоположную ногу, отводим в сторону, сгибаем руку в локте, также отводим в бок и всеми силами пытаемся дотронуться локтём до колена, возвращаемся назад и повторяем тоже самое на другую сторону.
Всего 20 повторений, по 10 на каждую сторону.
Казалось бы, абсолютно лёгкие упражнения, на которые вы потратите не более 10 минут, но результат просто завораживает 😍
Пишите в комментариях, а вы стараетесь даже во время готовки проводить время с пользой? 👇
Для меня этот комплекс особо актуален, когда я делаю блины, стоять приходится долго и не хочется целый час проводить впустую.
Если было полезно, обязательно поставьте лайк и подпишитесь, чтобы я могла увидеть, интересен ли вам такой материал или нет.
Хороших выходных 😉
