В переводе с санскрита: баддха означает «связанный», кона переводится как «угол», асана — «положение тела».
Регулярная практика этой позы увеличивает приток крови к животу, тазу и спине. Подобно Маласане, она стимулирует кишечник, который тесно связан с нашим настроением и эмоциональным благополучием. Стресс приводит к проблемам с кишечником, и точно так же проблемы с кишечником приводят к стрессу.
Последовательность которая представлена ниже включает такие позы, как Баддха Конасана и Маласана.
Баддха Конасана и Маласана стимулируют кишечник и высвобождают гормоны счастья, которые снимают стресс, напряжение и тревогу. Когда мы расслаблены и свободны от стресса, организм работает более эффективно и может сосредоточиться на укрепление иммунной системы.
Баддха Конасна, которая представлена в этой последовательности - это поза требующая терпения. Не всем практикующим удается опустить колени низко. Гибкость, конечно можно развить практикой, но нужно понимать, что "раскрытие тазобедренных суставов" зависит и от строения тела, тазобедренные суставы у всех разные. Есть женщины, у которых колени в Баддха Конасане никогда не будут на полу, но это не значит, что они не смогут получить всю пользу от выполнения этой позы.
Рекомендации к выполнению Баддха Конасаны
- Сядьте в Дандасану. Согните правое колено и держите правую лодыжку и пятку обеими руками. Придвиньте правую ногу к паху.
- Согните левое колено так же, как и правое. Потяните левую ногу к паху, пока подошвы обеих ног не коснутся друг друга. Убедитесь, что обе пятки касаются паха. Внешние края обеих ступней упираются в пол.
- Захватите стопы руками. Прижмите пятки друг к другу.
- Опускайте колени вниз, втягивая внешние бедра в таз. Удлините внутренние пахи к внутренним коленям. На вдохе поднимайте грудную клетку вверх, втягивайте лопатки внутрь. Бока талии подавайте назад. Сохраняйте поясницу длинной. Не откланяйтесь вперёд или назад. Сохраняйте вертикальное положение тела.
- Оставайтесь в позе 5-7 циклов дыхания, затем опустите стопы и выпрямите ноги.
Преимущества данной последовательности:
- улучшает кровообращение в области таза;
- тонизирует позвоночник, органы брюшной и тазовой полостей;
- устраняет варикозное расширение вен;
- уменьшает боль седалищного нерва;
- делает почки и предстательную железу здоровыми.
Противопоказания:
- с осторожностью при травмах коленных суставов.
Выполняя последовательность, обращайте внимание на ощущения. Потратьте немного больше времени на позы, которые вызывают у вас сопротивление. Исследуйте свою практику и будьте здоровы)