Мышцы спины являются самыми массивными в нашем организме. Соответственно, в случае если вы их подкачаете, то вы визуально станете больше.Почему так?Потому что за счёт прокачки широчайших мышц, вы и становитесь шире, ну ещё в спине есть множество мышц, которые вы сможете прокачать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье, я бы хотел показать вам 3 упражнения, которые заставят ваши мышцы спины расти как на дрожжах.Должен сказать,что эти упражнения подходят каждому здоровому человеку несмотря на пол и возраст.Значение имеет лишь количество повторений и подходов.
Так же в этих упражнениях допустим вспомогательный инвентарь такая как лента для фитнеса,например, в подтягиваниях, если вы не умеете подтягиваться.
Итак, первое упражнение
Подтягивания в различных вариациях
Да, вы могли бы догадаться, что это упражнение здесь будет.Ну естественно, ведь это самое лучшее упражнение для всех групп мышц спины.
Так же, вы можете менять вариант подтягиваний, например, подтягивания узким хватом или широким, ну или средним.От этого и меняется напряжение в мышцах. Соотвественно, хват при подтягиваниях лучше комбинировать, чтобы достичь пропорциональности в накачке спины.
Для выполнения данного упражнения, вам не нужно посещать тренажерный зал, вы можете выйти на стадион или в парк и найти там турник, ну или на худой конец ветку от дерева и подтягиваться.
Хотел бы отметить, то что ваше тело и есть фактор развития вашей спины и дополнительное снаряжение вам не нужно на первое время.
И ещё, старайтесь делать это упражнение не спеша, создавая больше стресса мышцам.
Тяга Лендмайн Роу
Воу, ну и название этого упражнения.Согласен, а суть этого упражнения заключается в том,что выполняется путем захвата ручки, прикрепленной к штанге или вокруг нее. Это упражнение отлично подходит для напряжения всей спин.
Этот вариант можно выполнять в любом месте, где у вас есть доступ к штанге, независимо от того, закреплена ли она в ячейке или зажата в углу.
Должен признать, что это упражнение бросает вызов стабильности и силе кора, а также является отличным упражнением для всего тела и оказывает большое напряжение на мышцы спины.
Гиперэкстензия
Спортсмены, часто отказываются выполнять данное упражнение, ссылаясь на то что они будт выполнять подтягивания или становую тягу.Но они забывают один нюанс, то что это упражнение самое лучшее для нижней части спины, особенно с весом.
Для стимуляции проработки нижней части спины, рекомендую выполнять суперсет из двух упражнений( подтягивание или становой тяги и гиперэкстензии ) так эффект пойдёт лучше.
Мышцы спины помогают вам скручивать туловище, тянуть руки вверх и вниз из-за головы и, что наиболее важно, стабилизировать позвоночник.
Большая, сильная спина может далеко увести вас в ваших спортивных начинаниях.
