Что делать, если время очередной тренировки подошло, а мышцы все еще болят после предыдущего занятия? Нужно перетерпеть и все равно заниматься или лучше дать телу еще отдохнуть?
Мышечная болезненность, вызванная физическими упражнениями, — это прежде всего результат напряжения мышц после незнакомой или интенсивной нагрузки. В результате мышечные волокна повреждаются, появляются микроразрывы (это называют крепатурой или отсроченной мышечной болью), либо начинают вырабатываться побочные продукты метаболизма (молочная кислота). В результате боль в мышцах может привести к ограничению диапазона движений и потере силы.
Можно ли заниматься
Если неприятные ощущения, связанные с выделением молочной кислоты, проходят в день тренировки, то крепатура (по сути воспаление мышц) появляется только на следующие сутки и может держаться несколько дней. Надо отметить, что на самом деле, после того, как появляются микроразрывы, начинается активный процесс заживления, который укрепляет и наращивает мышцы. Конечно, это сопровождается определенной болезненностью, однако без микротравм они не станут сильнее, а тренировка не будет эффективной.
Продолжать занятия при болезненности можно, но стоит внимательно прислушиваться к своему телу. Например, если некомфортно выполнять даже обычные повседневные дела, то лучше дать своему телу отдых. А если боль острая или есть отек, скорее всего у вас травма. В таком случае тренироваться нельзя, и вообще стоит показаться травматологу.
В целом при минимальной болезненности мышц тренировки имеют определенные преимущества.
Плюсы тренировок при болях в мышцах
- Усиление кровообращения. Основное преимущество упражнений при воспаленных мышцах заключается в том, что они увеличивают приток крови к пораженному участку, и это помогает уменьшить чувство болезненности.
- Укрепление и наращивание мышц. В процессе восстановления мышечной ткани начинают вырабатываться гормоны и белки, которые способствуют наращиванию мышечной массы и укреплению волокон.
- Повышение выносливости. Если прекратить заниматься на длительный период времени, то тело станет слабым, и при возвращении к тренировкам риск травмирования возрастет. Регулярные тренировки будут поддерживать тонус и минимизируют вероятность получения травм.
Профилактика травм опорно-двигательного аппарата
Риски тренировок при боли в мышцах
Конечно, самый большой риск — это получение травмы. Если вы продолжаете тренировки с болезненными мышцами, то измените интенсивность или группу мышц, которую нагружаете.
Имейте в виду, не нужно пытаться поднимать такие же веса или столько же бегать, как раньше, пока мышцы полностью не восстановятся. Меняйте группы мышц, оставайтесь активными, просто уменьшая количество повторений или веса, пока боль не исчезнет.
План тренировок должен быть сбалансированным, это поможет предотвратить травмы от перенапряжения и сделает занятия более эффективными.
Предотвратить боль в мышцах
Как бы ни хотелось попробовать новую программу или упражнения, не стоит переусердствовать. Вводите их медленно, начиная с небольшого объема и продвигаясь к большему количеству подходов. Поможет адаптироваться к новому типу нагрузки и восстановить мышцы активный отдых. Среди его видов: растяжка, йога, плавание. Отличным решением будет профессиональный массаж.
