Бег — универсальный способ физической активности.
Он обеспечивает кардионагрузку и помогает в проработке многих мышц.
Во время пробежек работают следующие мышцы:
- бедренные — сгибание и разгибание коленей;
- ягодичные — удерживают тело в вертикальном положении;
- подвздошные — подвижность голеней;
- квадрицепсы — правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
- икры — подъем и опускание ноги на землю;
- межреберные — работают во время вдохов и выдохов;
- пресс и кор — удерживают корпус;
- мышцы рук — помогают движению корпуса, продвижению тела вперед.
Разные виды бега по-разному задействуют те или иные мышцы.
Бег трусцой подразумевает более активную работу нижней части тела.
А при спринте, беге по горам или лестнице больше включаются корпус и руки.
Кардио не поможет нарастить мускулатуру — для этого нужны специальные силовые тренировки.
Но проработать практически все тело бег реально может.
#eisenhof #эйзенхоф #освободи время для самого важного
