Какие мышцы работают при беге

Бег — универсальный способ физической активности.

Он обеспечивает кардионагрузку и помогает в проработке многих мышц.

Во время пробежек работают следующие мышцы:

• бедренные — сгибание и разгибание коленей;
• ягодичные — удерживают тело в вертикальном положении;
• подвздошные — подвижность голеней;
• квадрицепсы — правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
• икры — подъем и опускание ноги на землю;
• межреберные — работают во время вдохов и выдохов;
• пресс и кор — удерживают корпус;
• мышцы рук — помогают движению корпуса, продвижению тела вперед.

Разные виды бега по-разному задействуют те или иные мышцы.

Бег трусцой подразумевает более активную работу нижней части тела.

А при спринте, беге по горам или лестнице больше включаются корпус и руки.

Кардио не поможет нарастить мускулатуру — для этого нужны специальные силовые тренировки.

Но проработать практически все тело бег реально может.

#eisenhof #эйзенхоф #освободи время для самого важного