Легенда гласит, что после тренировок расход килокалорий в покое повышен и, как следствие, метаболизм «разгоняется».
Да, восстановление после тренировки сопряжено с повышением метаболизма. Но так ли это существенно, чтобы можно было рассчитывать на похудение?
Я заметила, что появилось много «тренировок для раскрутки метаболизма». Особенно часто используются высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые после нагрузок еще «жгут жир» за счёт разгонки метаболизма.
Исследования, которые провели за последние 2 десятилетия достаточно противоречивы, но польза явно не в сторону «раскрутки метаболизма».
Откуда берется этот дополнительный расход после тренировки?
После тренировки организму нужно восстанавливать белки мышц, ускорять обменные процессы, чтобы обеспечить восстановление после нагрузок, адаптироваться к тренировкам, и т.д..
Понятно, что чем выше интенсивность работы, тем больше всяких повреждений в мышцах, а значит, и больше последующий эффект.
Но тренировки большинства посетителей фитнес клуба не дотягивают до такого уровня, чтобы запустить эти процессы.
Если посмотреть на исследования, в которых наблюдали за спортсменами, которые выполняли тяжелую работу в зоне субмаксимальной мощности (короче, им было очень тяжело) то было выявлено, что расход калорий составлял дополнительных 50-150 ккал.
Нужно учесть, что работы выполняли подготовленные спортсмены, которые чисто физически могут выполнить более тяжелую тренировку, которая повлечет большие затраты. А вот у большинства тренирующихся дополнительный расход будет в разы меньше.
Получается, что изменения в дополнительном расходе калорий слишком малы, и рассчитывать на похудение в таком случае точно не стоит.
Друзья, важно повышение вашей тренированности, улучшение здоровья, физической формы, а не мифическая раскрутка метаболизма. А вот для того, чтобы похудеть, нужно в первую очередь обращаться к питанию.
А вы слышали про раскрутку метаболизма от тренировок? Теперь не будете надеяться на это явление? Как вам информация, была ли полезна?
