Хочу начать с того , что подтягивания является уникальным упражнением , которые развивает весь верх тела . Подтягивания способствуют развитию мышц спины , плеч и рук . Плюс этого упражнения это его доступность , турники ( спортивные площадки ) можно найти в любом дворе .
Если вы ещё не умеете подтягиваться , не надо пытаться это сделать за счёт раскачки или рывков , это может привести к травмам . Поэтому мы научим вас подтягиваться , используя подводящие упражнения .
Вис на турнире прямым хватом .
Целую этого упражнения является подготовка вашего хвата к предстоящей нагрузке . Для его выполнения вам понадобится только турник . Старайтесь висеть как можно дольше , если висеть стало легче , то можно усложнить задачу , и висеть на одной руке .
Австралийские подтягивания .
Это упражнение развивает ваши мышцы спины и рук . Оно эмитирует подтягивания . Что бы его выполнить вам нужно найти низкую перекладину , подлезть под неё , встать в положении как показано на фото , и стараться тянуться к перекладине грудью .
Негативные подтягивания .
В этом упражнение вы на прямую готовитесь к предстоящей нагрузке . Выполняется это упражнение очень просто , вы находите турник чуть выше себя , берётесь верхним хватом , подпрыгиваете и задерживаетесь в верхней точке , после начинаете медленно опускаться . По рисунку можно видеть технику выполнения этого упражнения .
