Четкие изгибы талии, прорисованный рельеф, подтянутое тело - мы ведь за этим бежим в спортзал, забывая, что тренировки - это не для внешности, а всё же для здоровья. И не только физического, но и психического.
Я думаю, многие любители здорового образа жизни замечали, какой подъём энергии после тренировок. Улучшается не только настроение, но и качество сна, да и вообще жизнь воспринимается в более ярких красках. Сейчас это особенно важно, в этот непростой период жизни для жителей нашей страны. Когда спрашивают меня, как удаётся сохранять позитив при той ситуации, которая сложилась в Курской области на границе, то ответ прост - физические нагрузки, в первую очередь. И медитации, конечно же, и дыхательные практики, и правильное питание - всё это существенно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Но физические упражнения - прежде всего. Наш организм хорошо прорабатывает все психологические нагрузки через тело. Знаете, какое лучшее лекарство от, например, неразделённой любви? Бег!
Сейчас статью можно свернуть, если в жизни у вас всё хорошо, а на душе цветут незабудки. Можете написать в комментариях, что вы тот самый человек, у которого всегда всё хорошо. Я искренне порадуюсь. Вообще, это очень здорово, когда человек умеет держать баланс и легко реагирует на различные ситуации в жизни.
Но как показывает опыт, всё больше и больше людей затягивает стресс, и становится всё сложнее и сложнее с ним справляться. Тогда читаем дальше и мотивируемся, потому что выход есть всегда!
- Упражнения и депрессия. Коррекцией упражнениями поддаётся легкие и умеренные формы депрессии, но без побочек. Например, недавнее исследование, проведенное Harvard T.H. Chan School of Public Health обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск депрессии на 26%. Такой эффект связан с тем, что физические упражнения способствуют всевозможным изменениям в мозге, включая рост нейронов, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые стимулируют ощущение спокойствия и благополучия. Во время физических активностей высвобождаются эндорфины - мощные химические вещества в головном мозге, которые заряжают энергией и заставляют чувствовать себя хорошо. Наконец, физические упражнения отвлекают внимание, позволяя переключиться и вырваться из порочного круга негативных мыслей, витающих в голове.
- Упражнения и тревога. Упражнения - это естественное и эффективное средство против повышенного уровня тревожности. Они снимают напряжение и стресс, повышают уровень физической и умственной энергии и улучшают самочувствие за счет выброса эндорфинов. Поэтому и уровень тревожности не поднимется, и до депрессии не дойдёте.
- Упражнения и стресс. Вы когда-нибудь замечали, как чувствует себя тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Мышцы тела могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, вызывая боль в спине или шее или мучительные головные боли. Стресс заставляет нас внутреннее сжиматься, и мы невольно тянемся за этим внутренним состоянием, сжимаясь и теряя осанку. Такое положение позвоночника и осанка, мышечные зажимы приводят к нарушениям функций внутренних органов. А следом за бессонницей и головными болям подтягиваются и нарушения в ЖКТ и мочеполовой системе. Но больше всего на стресс реагирует гормональная система. Вообще, реагирует всё, потому что всё в теле взаимосвязано, и один сбой тянет за собой снежным шаром всё остальное, затягивая нас в порочный круг. Упражнения - эффективный способ разорвать этот порочный круг. Помимо выброса эндорфинов в мозг, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда телу становится лучше, одновременно и разуму тоже становится хорошо.
- Упражнения и СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности). Регулярные физические упражнения - один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность сразу же повышает уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозгу - все они влияют на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как лекарства от СДВГ.
- Упражнения и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследования показывают, что, сосредоточившись на своем теле и на том, как оно себя чувствует во время тренировки, мы помогаем своей нервной системе начать избавляться от иммобилизационной стрессовой реакции, характерной для посттравматического стрессового расстройства или травмы. Упражнения, включающие перекрестное движение и задействующие обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, - одни из лучших вариантов. Активный отдых на свежем воздухе, такой как пешие прогулки, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (горные и беговые), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства. Особенно, если есть возможность общаться с другими людьми и находиться в социуме единомышленников.