Мышцы поясницы в течении дня испытывают большие нагрузки, что в свою очередь может привести к ухудшению осанки, остеохондрозу и другим нежелательным последствиям.
Что бы сохранять осанку и предотвратить развитие дегенеративных процессов в области поясницы необходимо укреплять мышцы и систематически выполнять упражнения улучшающие подвижность позвонков.
Уже не для кого не секрет, что гимнастика и физические нагрузки лучшее средства профилактики многих заболеваний. Укрепление мышц спины позволяет удерживать позвонки на положенным им местах, а так же позволяют выполнять весь спектр движений без дискомфорта.
Сегодня расскажем о комплексе упражнений направленных на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышц поясницы, который можно выполнять дома самостоятельно. Помните, что упражнения в первую очередь профилактика, а не лечение и при наличии заболеваний необходима консультация специалиста перед его выполнением.
Комплекс не займет много времени, но польза от его выполнения будет заметна уже после 2 недель систематических занятий. Все упражнения выполняются плавно без резких рывков, дыхание ровное и глубокое, в каждой позе задерживаемся на 20-30 секунд и повторяем 4-5 раз.
1 Вытягивания в верх стоя
2 Наклон в пред с упором в колени
3 Наклоны в сторону сидя
4 Поза кошки
5 Подъем таза
6 Подъем руки и ноги стоя на четвереньках
7 Упражнение лодочка
8 Поза ребенка
